Pequeno Toe Taps
Pergunta
Eu comprei o exercício após a gravidez Book. Eu tenho praticado as inclinações pélvicas ocos com sucesso. Meu problema é quando se faz lâminas de calcanhar e, definitivamente, ao fazer os pequenos toques de dedo do pé, meus tempos de volta de meia. Eu não estou indo para outros exercícios até que eu conquistar estes. Eu estou puxando para baixo duro no meu meio, a minha parte inferior das costas é pressionado para o chão e glúteos relaxados e os ombros relaxados, mas os tempos de volta de meia quando eu passar a minha perna. Isso é normal ou você tem mais dicas sobre como posso corrigir isso. A minha parede abdominal é definitivamente ficar para baixo (sem bojo). Estou envergonhada Eu sou 2 anos pós-parto e só percebi que eu possa ter diástase abdominal. Tenho vindo a fazer um corpo 57 (pilates) Tipo de treino para 3 meses e os meus abs melhoraram, mas com um pouco de pesquisa descobri que eles não eram fortes na maneira apropriada. Estou desesperado para conquistar isso e temem que com a minha segunda gravidez (espero que no caminho em breve) qualquer dano será irreversível. Eu encontrei um monte de benefício em visualizar a minha parte inferior das costas empurrando na areia. Esperando um visual semelhante pode ajudar com isso. Muito obrigado por um grande livro.
Resposta
eu posso oferecer algumas sugestões:
Em primeiro lugar, se a sua pelve não está se movendo em tudo quando você faz um pequeno toe-tap, então é é possível que os músculos das costas estão se contraindo e tentar "ajudar" com estabilização. Para contornar esta situação, encurtar a sua amplitude de movimento (mesmo que seu joelho se move apenas uma ou duas polegadas que é OK) até sentir que os músculos das costas estão prestes a entrar. Trabalho muito lentamente como você fazer estes. Você objectivo aqui é para trabalhar em uma melhor padronização neuromuscular.
Você também pode ir a um ponto de controle, e, em seguida, mantenha essa posição por 30 segundos, transformando o exercício em uma isométrica. Brincar com o posicionamento de você pernas também. Toe-torneiras são feitos com o enforcamento perna, mas seu corpo pode funcionar melhor se o membro de trabalho foi parcialmente estendido. Então, tente um ângulo de 90 graus e ver se isso ajuda.
A partir da posição supina, com a pélvis e na barriga na posição de inclinação pélvica oca, você pode trabalhar em apenas levantando um pé fora do chão e trazendo-lhe no joelho em direção ao peito, em seguida, colocando-o cuidadosamente de volta para baixo. Esta variação oferece uma maior estabilidade como um pé é sempre sobre o solo.
Certifique-se sempre que você iniciar cada sessão de treinamento com vários conjuntos de barriga laço para obter o seu transversais Abdominis funcionando.
Ao fazer os exercícios que exigem que você utilize a posição de inclinação pélvica oca, pense de puxar o osso púbico como perto de suas costelas possível. Uma grande imagem para isso é imaginar que você é uma marionete, e que você está puxando para cima na corda que atribui ao seu osso púbico.
Em geral, parece que você precisa para construir mais força em sua transverse Abdominal, de modo a tentar fazer um jogo ou dois de barriga laçar a cada dia. Você também pode trabalhar este músculo em seu carro no sinal vermelho. Veja como:
Sentado alto, em ponto morto, com você cabeça tocando-lhe a cabeça resto do carro, puxá-lo para baixo ventre para dentro (enquanto você exalar), tanto quanto você puder. Puxe a porção ventral do seu cinto de segurança apertado. Segure o contrato por vários segundos tão firmemente como você pode. Em seguida, repita, puxando sua barriga, e longe da parte inferior de seu cinto de segurança. Mantenha a contração e repetir a sequência de uma terceira vez.
Muitas mulheres obter diástase, não é nada de se sentir mal sobre, é simplesmente como nossos corpos respondem ao hormonal e tensões mecânicas de gravidez. E se você começar o seu Transverse Abdominal realmente forte, e mantê-lo forte em você próxima gravidez, então você pode prevenir ou diminuir a gravidade da separação.
