divarication estômago início
Pergunta
Olá Helen,
notei um "cume" no meu estômago quando eu arqueou as costas de cerca de 10 semanas da minha gravidez e agora estou na minha décima quarta semana e, desde então, aprendi que é um divarication músculo do estômago, que é uma queixa bastante comum durante a gravidez. Ele parece ter acontecido muito mais cedo no meu caso!
Eu tenho andado muito, fazer exercícios parte superior do corpo com handweights leves e exercício para um dvd pilates que é específico para o segundo trimestre de gravidez, mas agora estou me perguntando se deveria evitar qualquer dessas coisas. Eu não quero deixar de exercer completamente. Você acha que isso é algo que eu preciso ser particularmente preocupado?
Obrigado por qualquer conselho que você pode dar.
Resposta
Mulheres com a separação abdominal (diástase recti) não deve realizar todos os exercícios que levantar /roll /flexionar a parte superior do corpo do chão ou contra a força, ou exercícios que torcer a coluna. Não flexões, abdominais, traga rolo /roll ups, trabalho oblíqua, barco pose, pose do triângulo, etc. Em exercícios na posição quadrúpede, não relaxar sua abs e deixe sua barriga cair com a gravidade. No "respiração abdominal" qualquer um.
Para evitar diástase ou diminuir a gravidade da condição, você precisa para força sua mais profunda do músculo abdominal, o seu Transverse Abdominal. Também tomar cuidado para que a sua barriga fica maior, que você não permitir que sua pélvis a ponta, pois essa posição coloca pressão extra sobre a linha média.
Mulheres com diástase deve sempre usar a técnica de "rolo log" quando sair da cama, ou quando se levantar do chão.
Dois grandes, exercícios abdominais pré-natal para evitar diástase podem ser encontrados at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If você linha média é maior do que 2,5 dedos de largura, em seguida, adicione em talas manual com o hands.
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
These exercícios são seguros para fazer diariamente, até o nascimento e pós-parto imediato
Log rolo de vídeo de demonstração:.
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
Mais informações sobre diástase pode ser encontrada em:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Além disso, se você não está fazendo qualquer atividade aeróbica, começar! Apontar para um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica nível moderado, como caminhar fitness, na maioria dos dias da semana.
Para saber mais sobre as profundas benefícios do exercício aeróbio durante a gravidez, tanto para você e seu bebê em desenvolvimento, acesse:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
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