Firmes, arredondadas pós barriga de gravidez de gêmeos
Pergunta
I teve gêmeos de 13 meses atrás. Eu estava muito em forma antes /durante a gravidez (yoga ensinou-praticada através de seis meses) e também sou em grande forma agora. Eu ensino de fitness /aeróbica /ioga, mas ninguém parece ter uma resposta para mim sobre a minha pequena /bolsa olhando grávida. A quarta pessoa me perguntou ontem quando eu era devido ... então agora eu estou procurando respostas! I ganhou 60 libras com a gravidez, foi de 4 pés ao redor, mas perderam tudo e talvez mais um par de libras. Sou bastante magro em todos os lugares, mas a minha cintura apenas não é o mesmo! Eu tive alguma separação dos músculos abdominais, antes de começar a voltar a exercer a 4 meses após i teve separação cerca de três dedos e agora estou a um. Eu posso ver meu pacote de seis debaixo da redondeza ... e é uma rodada firme, não macia. Eu não me importo de ter material extra, mas não de uma maneira que as pessoas pensam que eu sou grávida quando eu não sou. é embaraçoso para mim e para eles para explicar isso! Qualquer informação é apreciada. Obrigado!
Resposta
Sim, sendo solicitado quando o bebê é devido quando você não está grávida é o pior, especialmente quando você ensina aulas de fitness!
É ótimo que a sua separação abdominal resolvido em sua "própria, depois de gêmeos não menos, para dar-se alguns dos principais pontos lá.
eu suspeito que você tem um desequilíbrio funcional entre os músculos abdominais externos que flexionar a coluna vertebral e sua Transverse Abdominal, ou TVA. Se o TVA é muito fraco, ou não engata correctamente, em seguida, o músculo não irá ser capaz de conter a pressão intra-abdominais, da parede abdominal exterior vai inchar, em exercícios que flexionam parte superior da coluna contra a força da gravidade. Basicamente, a teoria da especificidade muscular afirma que o que você pratica é o que você recebe. Este é um problema bastante comum pós parto.
Para aplainar seu abdômen você precisa primeiro construir a força em sua TVA, e depois treiná-lo para funcionar corretamente como um estabilizador é que você pode manter um perfil abdominal plana durante o exercício . Dependendo de seus hábitos físicos e como você tem feito exercícios abdominais no passado, esta fase de reeducação pode ser fácil para você, ou pode ser um desafio no início.
Para mais informações detalhadas sobre como treinar seu abs desta forma acesse:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
