pós-parto jogging
Pergunta
eu era um corredor regular, enquanto eu estava grávida e continuou a correr para cima através do meu 7º mês. Estou agora quase 4 semanas pós-parto e eu estou morrendo de vontade de ir para um agradável jog. Sinto-me até ele. Será que é bom para mim para tomar uma corrida por cerca de uma milha? Se não é você poderia me dizer os perigos e as razões por que não?
Resposta
Como um exercitador aeróbica ávido, eu posso definitivamente relacionar com a sua necessidade de obter o seu coração bombear novamente. Mas às 4 semanas pós-parto, seus ligamentos ainda são longas e, portanto, não fornecem estabilização adequada para suas articulações durante os exercícios de alto impacto, como correr e correr. Tornozelos, joelhos e ossos pélvicos estão particularmente em risco.
Eu sugiro que você comece com caminhada rápida fitness, em seguida, se após 10 minutos, seu corpo se sente "juntos" você poderia correr por intervalos de 30 segundos, uma vez a cada 5 minutos. Após este treino, se você sentir qualquer tipo de dor nas articulações, então você sabe que você mais trabalhou seu corpo.
Muitas mulheres que tentam retomar a movimentar-se muito cedo vai experimentar a sensação de que seus corpos são mais flexíveis ( que é) ou que eles têm de trabalhar mais só para fazer qualquer corrida fácil, ou que perderam muita força (isto é funcional e temporária). Isso ocorre porque frouxidão ligamentar reduz significativamente a eficiência no movimento.
Se você continuar a fazer a atividade de alto impacto com frouxidão ligamentar, não só você ligamentos suportar um monte de aumento da tensão, mas o seu menisco (cartilagem do joelho) eo cartilagem as tampas das extremidades da coxa e shin ossos realmente leva uma surra. Lesão de um destes tecidos pode acabar a sua capacidade de correr para sempre.
Pense neste período pós-parto como o momento ideal para você atravessar trem. caminhadas Fitness, aparelho elíptico, ciclismo e natação podem fornecer um treino cardio intenso, sem impacto.
