treino
Pergunta
Hi e eu sou a semana 10, não treino antes, é seguro para começar agora? Também para corrida /caminhada que taxa de coração que eu deveria mantê-la em? e que sobre levantamento de peso?
Além disso, é verdade que a taxa de coração do bebê é reduzida enquanto eu estou trabalhando fora?
Ontem, corrida /caminhada de 45 min e eu acho que para 15-20 min cheguei a 160 ou assim, Eu fiz qualquer danificado? eu deveria ser preocupar?
Além disso, eu tinha uma miscarrige antes desta gestação, a gestação não desenvolver na fase inicial, isso muda nada em relação trabalhar fora agora?
Resposta
a boa notícia é que não há uma correlação entre o exercício moderado e aborto.
A melhor maneira de determinar a sua FC alvo durante a gravidez é através de esforço percebido. Sempre ficar em uma zona de cardio onde você ainda pode falar facilmente. Se você chegar ao ponto onde você subir de tom, então você está trabalhando muito duro. Levá-lo pulsar quando você está em uma boa zona de treinamento para determinar onde o RH específica deve ser. Isto irá mudar à medida que a gravidez avança.
Não é verdade que você bebê não recebe oxigênio suficiente quando você se exercita. Quando seu bebê se torna maior e começa a precisam de mais oxigênio, então você taxa de esforço percebido vai subir, e você vai sair do ar. Seus músculos vão cansar muito mais rapidamente também. Essencialmente, o bebê recebe "primazia" em oxigênio e nutrientes. Você realmente vai começar a sentir sua mudança de nível de percepção de esforço de cerca de 20 semanas em diante. A partir deste ponto, você deve lentamente afunilar a intensidade de seus exercícios para ficar em sua zona de cardio-alvo.
Tente chegar pelo menos 30 minutos de exercício moderado nível na maioria dos dias da semana. A contanto que você permanecer em um nível moderado, exercícios que duram mais de 30 minutos. .. São OK
eu tenho certeza que você não prejudicar o seu feto em desenvolvimento a partir de sua caminhada /ontem executar
Para mais informações sobre o exercício aeróbico durante a gravidez, acesse: http
: //befitmom.com/aerobic_exercise.html
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