Correndo Meia Maratona 20 semanas de gravidez
Pergunta
Olá,
Eu sou um corredor experiente. Eu corri duas maratonas no ano passado e mantido a minha corrida a um menor (15km corridas longas semanais) após as maratonas. Tenho vindo a acompanhar a minha corrida durante a minha gravidez. Tenho 19 semanas de gravidez e agora estou querendo saber sobre a segurança de correr uma meia maratona em uma semana a partir de agora. Tenho vindo a sentir dores no meu osso pélvico /abdômen inferior depois de um longo prazo, mas que a dor desapareça depois que eu descansar. Eu também senti algumas dores espetando em um lado da minha barriga (não durante uma corrida) e aqueles entrou e saiu rapidamente. É este desconforto gravidez normal ou é um resultado da minha corrida? Devo interromper /back off minha corrida para o restante da gravidez? Quais são os riscos para o bebê e para mim Se algum.
Graças
Resposta
Porque você tem mantido um alto nível de condicionamento físico antes e durante a gravidez, seu corpo está bem aclimatado à execução, tanto o volume e intensidade que uma meia maratona exige.
A placenta pára de crescer a 20 semanas de gestação, e neste momento está em sua capacidade máxima para a troca de produtos de oxigênio, nutrientes e resíduos. Seu alto nível de condicionamento físico resultou em uma placenta que é maior e mais eficiente do que a maioria. E o seu bebé tem de facto sido "trabalhar fora" com você, e tem um sistema cardiovascular muito mais forte, mais eficiente do que a maioria. Por estas razões, uma meia maratona não vai sobrecarregar o seu sistema cardiovascular.
No entanto, você deve tomar precauções especiais. Mantê-lo alta ingestão de líquidos, e beber em intervalos regulares, mesmo que você não pode se sentir sede. Mantenha seus níveis de carboidratos, mesmo, antes, durante e após a corrida. Não tente fazer o evento sem alimentação /suplementação.
Esteja alerta para as condições meteorológicas adversas. Se é ensolarado, quente e seco ou úmido e quente, o corpo vai ser muito mais realizada e você pode encontrar o seu nível de esforço percebido a ser muito maior do que o normal. Esteja preparado para não terminar a corrida nestas condições. Se a qualquer momento, por qualquer motivo, você sentir como se estivesse "correndo no vazio" do que este é um sinal para parar. atletas não grávidas podem fazer passar o cansaço /dor, você não deve.
De vinte semanas em diante todas as mulheres devem lentamente começam a cone para baixo a intensidade de suas atividades aeróbicas. E desde que seu bebê cresce mais rapidamente e começa a exigir mais e mais oxigênio na última metade da gravidez, a sua taxa de esforço percebido de uma actividade específica vai continuar a subir. Não importa o nível de condicionamento físico, todas as mulheres grávidas devem ficar em uma zona de treinamento aeróbio moderado. Nunca chegar ao ponto de ofegante.
Dores no osso pélvico é uma bandeira vermelha para uma possível instabilidade pélvica. Os hormônios da gravidez amaciar os ligamentos em preparação para o parto. Às vezes, o ligamento que conecta a direita e osso púbico esquerdo, o Symphasis púbis, fica muito solto, e este conjunto normalmente fundido pode se tornar instável. impacto running elevada pode causar ou agravar a condição. Se você continuar a sentir dor neste joint você deve parar de correr e mudar para o exercício sem impacto. Muitos atletas grávidas mudar para nadar na última metade da gravidez. Ele fornece uma grande benefícios de cross-training com pouco ou nenhum estresse sobre as articulações.
Instabilidade pélvica é uma contra-indicação clara para a execução. Usar o julgamento do senso comum aqui. Se sua pélvis /dor púbica ocorre após cada corrida, então gostaria de aconselhá-lo a não fazer o meia maratona.
A dor jabbing em um lado da barriga é devido ao estiramento do ligamento redondo, um midpregnancy comum discommfort. Para aliviar a dor, executar uma "alpinista hip" sobre o lado doloroso. Fique ao lado de uma bancada e coloque uma mão na bancada para o equilíbrio. Levantar o pé do lado doloroso do chão algumas polegadas. Em seguida, levante o quadril sobre o lado doloroso mais perto de sua axila. Isso leva as forças de tensão fora do ligmant e proporciona alívio imediato. Executar várias vezes ao dia, ou conforme o necessário.
