Pré-natal de Fitness Class
Pergunta
Tenho 28 anos e nunca foram muito ativos. Recentemente tenho vindo a sporatically andando e fazendo algumas aeróbica de baixo impacto. Surpreendentemente, que me permitiu perder 30 libras. Eu só descobri que estou 5 semanas de gravidez. Eu quero continuar a exercitar porque se eu parar agora, eu sei que vai me levar um tempo para começar de novo se em tudo. Eu olhei em volta para as aulas de pré-natal e tudo o que está sendo oferecido na minha área é yoga. Eu preferiria ter uma aula de aeróbica. Será que é seguro para tomar um curso de aeróbica regular? Você sabe de algum programa, ginásios, clínicas, etc, que oferecem aulas de pré-natal na área de DC /MD /VA?
Resposta
A boa notícia é que desde que você já está aclimatado ao exercício aeróbio, você pode continuar o seu treino regular até cerca de 20 semanas ou menos. Estudos mostram que as mulheres que participam de atividades aeróbicas regulares na gravidez crescer placentas maiores e têm fortes sistemas imunitários, bebês mais saudáveis e com poucas complicações do que as mulheres mais sedentários. Assim, uma grande alta e cinco a você para o estabelecimento de uma rotina de exercícios antes da concepção. Este é o ideal.
Em 20 semanas a placenta pára de crescer, por isso neste momento você deve começar a diminuir lentamente fora a intensidade do seu exercício aeróbico. Ficar com baixo impacto não /. Ficar em um intervalo que você percebe como "um pouco difícil" e onde você pode falar normalmente, não ofegante.
Enquanto eu não sei de quaisquer programas específicos em sua área, muitos clubes de saúde maiores do YMCA local e têm programação especial para mulheres grávidas. No último trimestre, muitas mulheres gostam de natação, que tira a pressão da parte inferior das costas.
