Cycling
Pergunta
comecei a andar de bicicleta em maio e continuaram até que eu descobri que eu estava grávida no dia 20 de outubro está tudo bem para ainda ciclo e levantar pesos?
Resposta
ciclismo é um grande não-incidência de atividade física aeróbica e uma vez que você está aclimatados a esse nível de esforço, você pode manter um alto nível de fitness durante a sua gravidez. Ambos você e seu bebê vai colher enormes benefícios. Mas ... a maioria dos especialistas concorda que ciclismo de estrada não vale a pena o risco, então pegue sua bicicleta treino dentro de casa. Sim, não é tão divertido, mas é apenas por um curto período de sua vida. Como você pode ciclo dentro de casa até que sua barriga fica no caminho, em seguida, para aeróbica, mude para uma esteira ou elíptico. Eu não recomendo escada-steppers na última metade da gravidez, como a quantidade de rotação necessária na região lombar pode esticar a articulação sacro-ilíaca. Natação também é uma atividade de fitness ideal nas fases posteriores.
Esteja ciente de que a placenta pára de crescer a 20 semanas de gestação e, neste ponto, é a capacidade funcional para utilizar o oxigênio é limitado. Então, depois de 20 semanas, começam lentamente cone para baixo a intensidade de seus exercícios para ficar em sua zona adequada treinamento aeróbico. Você vai descobrir que como seu bebê cresce rapidamente no último trimestre, que ela vai exigir mais de você, e que você vai precisar para reduzir ainda mais a intensidade dos seus treinos. Sempre ficar em uma zona aeróbia, onde você classifica a intensidade como "um pouco difícil".
Quanto ao levantamento de peso, nível moderado é OK, mas nada super pesado como elevadores mortos, ou o e-jerk limpo. Mudar seu foco para a formação do núcleo, em vez de todo o trabalho da máquina.
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