Dieta e exercício
Pergunta
muito por muito tempo pergunta ..
tenho vindo a fazer esta dieta e rotina de exercícios dura mais de dois meses agora .. e eu ganharam 7 libra de peso ..
meu peso é de 124 libras ea altura é de 5,4 ..
sou vegetariano .. eu não comer carne, checkan, ans frutos do mar ..
mas eu comer produtos lácteos ..
meu plano durante a semana de dieta está seguindo
manhã -. i comer um grapefuite e uma xícara de gordura do leite livre de chá unsweetend
meados manhã- eu como uma maçã ou pêra
almoço - i comer 1 1/2 ou 2 copo de mistura frutas como morango, mamão ou ameixa com uma mão cheia de amêndoas com noz
depois do almoço snake- i comer algumas vezes uma laranja ou uma maçã ..
jantar- i comer 2 copos de sopa de legumes (couve, cebola, cenoura, sqash, Zukini) e 1 1/2 xícara de iogurte sem gordura e 1/2 copo feijão
algumas vezes após o jantar snake- i comer 10 a 12 de amêndoa.
no fim de semana .. Eu tento não comer coisas sugery. mas quando temos party..i comer um bolo de peça e alguns carb amido ..
mas diferente do que eu comer cereais e não gordura do leite ou salada com molho sem gordura, com tortila fichas ..
meu treino está seguindo por uma semana ..
segunda-feira na hora do almoço eu faço aula de step em alto impacto para 1 hora e 20 minutos tonning em máquinas
segunda-feira após o meu trabalho eu não classe kickboxing por 45 minutos
terça-feira na hora do almoço - eu ando na tredmill em alta colina 13 para 45 minutos e outro tonning 20 minutos em máquinas
terça-feira depois do trabalho eu faço aula de step em alto impacto durante 45 minutos
quarta-feira na hora do almoço - i ir para força e tonning (trabalho em bola, com pesos para os braços, sqats, lunges exercício) durante 1 hora
quarta-feira após o meu de trabalho eu ir para a aula de kick boxing .
quinta-feira na hora do almoço - eu ando na tredmill em alta colina 13 para 45 minutos e outro tonning 20 minutos em máquinas
quinta-feira depois do trabalho eu faço aula de step em alto impacto durante 45 minutos
sexta-feira na hora do almoço - eu ando na tredmill em alta colina 13 para 45 minutos e outro tonning 20 minutos em máquinas
sexta-feira depois do trabalho eu faço aula de step em baixo impacto durante 45 minutos
no sábado, eu não ir para o treino .. mas eu faço o meu limpeza da casa e ir para shoping ..
e no domingo eu ir para uma caminhada por horas, mas não regularmente ..
estes são a minha dieta e trabalhar fora .. eu não sei o que eu estou em falta e que eu estou fazendo errado ..
estou em lostrin 24 FE pílula brithcontrol .. e médico me disse que é muito baixa dosagem birthcontrol pílula.
por favor, aconselhar-me sobre o meu trabalho para fora e plan..i dieta estou pessoas muito duro de trabalho .. mas eu fico desapontado quando eu não mesmo ver libra differnce ou differnce polegadas ..
você acha que sou eu que mais nozes que tem proteína e gordura é por isso que eu ganhei peso ..
você pode por favor me avise fonte de proteína vegetal para perder peso ..
meu objetivo é de 110 libras ..
se você pode configurar a minha dieta e trabalhar fora por uma semana seria muito apreciado pelos cuidados ..
resposta
Hi Supriya,
Parece que você tem um bom comer e treino cronograma.
Não em termos de você ganhar 7 libras, eu tenho que perguntar ...
você sabe o que é seu percentual de gordura corporal?
conhecer o seu percentual de gordura corporal vai lhe dar uma melhor indicação sobre se o músculo gorda ou magra ganhando.
Os treinos e sua alimentação parece muito bom, apenas certifique-se que você está trabalhando em uma alta intensidade de ver mudanças em seu corpo.
fontes de proteínas para vegetarianos ..
ervilhas de pintainho
Brown arroz
feijão cozido
Broccoli
Tofu
Batatas do
leite de vaca
Mingau
Lentilhas
leite de soja
Muesli
ovo, fervido
Peanuts queijo duro
Pão
esperança que ajuda Supriya, e se o fez por favor classifique a minha resposta.
Graças,
Marci Lall
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