perda de peso exercícios para de meia-idade type
Pergunta
PERGUNTA: De volta ao dia (como em vinte anos atrás) eu era um instrutor de aeróbica, e adorou. Cerca de seis meses atrás eu comecei de novo em casa, e realmente apreciá-lo ... mas agora estou cinquenta e honestamente, meus joelhos estão começando a ranger.
Agora eu costumo fazer duas horas + treinos longos de etapa de médio impacto e dança aeróbica por semana, e usar cinco pesos libra mão por cerca de quinze minutos de rotina. Eu também caminhar pelo menos duas milhas maioria dos dias com os meus cães, e uma vez por semana eu caminhar 8-10 milhas.
Aqui está a pergunta ... para ser mais fácil em minhas articulações envelhecimento, eu deveria quebrar meus exercícios de aeróbica no mais curto treinos, e fazê-las com mais frequência? Para trás em meus dias de aeróbica, fomos informados de que, para perder peso, você deve trabalhar para fora mais tempo para queimar gordura O que É minha informação desatualizada
Muito obrigado
RESPOSTA.?.: oi Donna,
parece que você tem uma boa rotina indo. Eu acho que a teoria de exercer mais tempo para queimar gordura tem a ver com a formação do ritmo cardíaco. Quando você se exercita continuamente a uma zona de freqüência cardíaca mais baixa que seu corpo usa a gordura corporal mais armazenado como combustível, enquanto se exercitar em uma intensidade maior com uma maior taxa de coração seu corpo vai queimar mais carboidratos como combustível. Quebrá-lo não vai afetar isso porque você ainda estará trabalhando com a mesma intensidade. Se você sente que seria útil para você, quebrando-up não vai ser prejudicial a todos.
Espero que ajude e se não está claro se sentir livre para me informar.
Sarah
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: muito obrigado por voltar para mim tão rapidamente! Estou impressionado!
Eu também sou ainda um pouco confuso (fácil de fazer comigo!) Parece que se eu quiser perder peso eu deveria exercer mais por sessão, mas em menor intensidade menor intensidade é chato, mas pode ser mais fácil em minhas articulações, também ... e eu teria mais "recuperação" dias entre as minhas duas sessões mais longas ...
mas talvez Eu estou interpretando mal a sua resposta?
Obrigado novamente.
Donna
resposta
Bem, existem maneiras diferentes de olhar para ele. Uma maneira é olhar para os simples "calorias em calorias vs fora." No final do dia, você provavelmente teria queimado a mesma quantidade de calorias de fazer uma sessão mais curta, mais intensa à medida que faz um menor sessão mais longa, intensidade. E se você queimar mais calorias ao longo do dia do que você toma, você está perdendo peso. Mas, podemos ver como as calorias são queimadas. Exercitar em uma intensidade baixa, onde você sente que você poderia apenas manter indo e indo vai ser queimando mais dessas calorias na forma de gordura corporal armazenada (yay!), Enquanto o exercício, em maior intensidade que você não poderia manter por tanto tempo está queimando mais dessas calorias sob a forma de hidratos de carbono e de glicogénio armazenado nos músculos. Realmente, você está indo para perder peso de ambos. Se você não gosta de fazer baixa intensidade, você certamente não precisa. I thinki de t mais importante a fazer o que você gosta, então você vai ficar com ela. Você apenas tem que decidir se você acha que as articulações podem lidar com isso.
Sarah
