butt
plana
Pergunta
Oi,
Tenho 43 anos e tem sido uma batata de sofá toda a minha vida. Estou no peso que eu quero ser, mas o tempo pai está me perseguindo e eu acho que eu ma perder o tônus muscular todo. Estou muito preocupado com a minha bunda plana e pernas jiggly, tanto na frente e nas costas. Você pode recomendar alguns exercícios que eu posso fazer em casa sem ter que ir para o cara? Eu tenho pesos livres do que ajuda. Eu não gosto estocadas uma vez que eles realmente machucar os joelhos
Muito obrigado
Resposta
Olá Diana:.!
Parabéns ter boa genética e não atormentada com preocupados com o seu peso. No entanto, um resultado natural de inatividade, à medida que envelhecemos é a perda de tônus muscular. O treinamento de força é que retarda o efeito do tempo do pai
.
Gostaria em primeiro lugar recomendo começar uma rotina de pé. Andando para alguém que já tenha sido anteriormente inativa é grande começo. Depois de duas semanas, gostaria de avançar com intervalos de 30 segundos movimentando-se por trinta minutos.
Você pode adicionar alguns pesos livres na mão (3 libras em cada mão).
Em casa, você pode fazer agachamentos cadeira. Comece com uma cadeira colocada atrás de você, e agachamento até que seu bumbum quase toca a almofada cadeira e levantar-se. (Os pés devem ser
do que a largura dos ombros mais afastados e os joelhos devem permanecer atrás do dedo do pé quando cócoras.)
Eu começaria com três conjuntos de 12-15 repetições dos mesmos, e aumentar a três conjuntos
de 18 -20 repetições. Você pode adicionar seus pesos livres ou um galão de leite em na mão e um galão de suco de laranja do outro lado para aumentar a intensidade.
A cadeira invisível é outro dos meus favoritos. Para começar, você se senta em uma parede, com quadríceps (parte frontal das pernas) paralelo ao chão, costas pressionadas contra a parede eo tempo quanto tempo você pode ficar lá.
Dependendo de como você se sente no joelho, eu tentaria intensificar em uma superfície firme sobre 30 polegadas do chão. Se você tiver escadas em casa, você pode pisar até as escadas, enquanto que pular um passo no meio (intensificando todos os outros de escada).
Desejo-lhe sucesso em iniciar o seu treino em casa. Lembre-se que a atividade
é melhor do que a inatividade. Estes exemplos irão ajudá-lo fora de um bom começo em sua
busca de tonificação.
Boa saúde para você,
Nike Amondi
NCSF, Certified Personal Trainer
www .bodiesbynike.com
