ginásio
Pergunta
Hi Bonnie! Eu estou querendo ir ao ginásio em sua maioria 3 ou 4 vezes por semana, mas eu não quero muscular, eu quero perder peso e queda de 2 tamanhos do vestido como eu iria conseguir fazer isso? o que as coisas que eu iria usar no ginásio? A única coisa que eu realmente gosto no ginásio é a máquina em funcionamento, eu digo que quer deixar cair dois tamanhos do vestido, mas estou preso inbetween um tamanho uk10-12 i gostaria de ser 8-10 i recolher peso em torno de meu fundo Hafe pêra tão im moldaram a minha Hafe cima de meu corpo é um tamanho 10. Eu gostaria de se livrar de minhas coxas bum e caffs (desculpe se isso não a ortografia direita) - Hafe parte inferior das pernas e tornozelos. você tem alguma dica bem?
Resposta
Hi Nicole-obrigado por sua pergunta. Como você pode usar algumas das máquinas de pernas no ginásio para se livrar do excesso de peso.
você pode fazer mais repititions com menos peso para tonificar sua metade inferior. Descontos: o leg press, pressione bezerro, extensão de perna, perna curl.
Por que você não começar com 4 séries de 10 repititions-você terá jogar com o peso para ver o que é o melhor para você, nos últimos repititions precisa ser difícil de fazer.
você também pode fazer alguns exercícios com apenas seu corpo obter a sua metade inferior tonificado.
Squats
lunges estacionárias
passos laterais
Stair pisar
fazer a esteira é bom, você também pode tentar o eliptical trainer.
Mesmo que você quer trabalhar mais em sua parte inferior do corpo, não se esqueça sua upperbody .
Bicep Tricep
pulley
Chest Press
Linha
Abs:
Crunches
perna elevadores
torções do tronco
Obrigado mais uma vez, Nicole, se eu puder ser de mais alguma ajuda, me avise. Bonnie
