Menopausa e ganho de peso após o roux en y (distal)
Pergunta
eu tinha bypass gástrico em 2000 a 430 libras. I caiu para um peso de 245 libras e sustentou que durante muitos anos. Cerca de 5 anos atrás, ganhei a 270 e mudei minha dieta cortando carboidratos e adicionando proteínas, frutas e legumes. Essa mudança permitiu-me cair para 250-255 e manter por alguns anos. Estou agora quase 45 e encontrar o meu peso para trás cerca de 265, mas eu gostaria de voltar para a marca de 245 como temo que a menopausa está indo para torná-lo mais difícil de manter.
Quando eu tive a cirurgia, o cirurgiões não deu seguimento como fazem agora e nunca foi dado um plano alimentar sugerido para manutenção. A minha pergunta é o que deve uma pessoa de 15 anos para estar procurando em um plano alimentar? Eu tenho pouca restrição e pode comer "normalmente". Agora, eu média cerca de 2200 calorias por dia, mas acho que deve apontar para 1.800 até o meu peso é voltar para onde eu uma vez manteve-lo.
Obrigado por suas sugestões!
Resposta
Olá Betty,
Primeiro, deixe-me dizer que você tem realmente feito um excelente trabalho em manter o seu peso.
a longo prazo estudos de bypass gástrico geralmente mostram que cerca de um peso de 20% recuperar é "normal" do menor peso as pessoas a atingir - então você tem feito um trabalho muito bom em manutenção do peso.
É muito difícil dizer calorically o que as pessoas devem estar no longo prazo sem saber um monte de fatos - quanta massa corporal magra que você tem, que tipo de alimentos que você come, quanto você se exercita, etc. A verdade é que em algum grau, tentativa e erro é quase tão bom. O alvo deve ser o de estar comendo e exercitando em um nível que lhe permite manter um peso que você está confortável, sem esforço excessivo (o que significa que você deve se sentir muito feliz maioria dos dias sobre como você começa a comer, comer uma variedade saudável de alimentos, e não sentir-se constantemente com fome ou privados). Se você está tentando perder um pouco que você pode ter que cair algumas calorias para chegar lá e, em seguida, encontrar o nível de calorias permite manter o peso que você está feliz com.
Dito isto, as faixas que você está falando acima são sobre onde nós muitas vezes sugerem as pessoas começam - 400-500 calorias abaixo de onde você está agora é geralmente suficiente para produzir, perda de peso sustentável constante (digamos 1-2 libras /semana). Adicionando um pouco de exercício regular lhe dará uma vantagem, mas aumentar o seu metabolismo.
A única outra aconselhar dou regularmente é para se certificar de que você está recebendo, pelo menos 50-60 gramas de proteína por dia, como parte do que você come. Se não, completando com um pouco de pó de proteína pode ser útil. Isto é especialmente importante quando você está perdendo peso (você mesmo pode tomar em mais), porque você quer manter tanto músculo como você pode e perder gordura.
Espero que isso ajude. Loja Online em saúde,
Dr Jacques
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