Perder weight
Pergunta
PERGUNTA: Oi Arkady,
Eu tenho uma pergunta para você em relação à perda de peso e dieta. Eu sou uma menina muito atlético, 22, cerca de 5'6 e 165. Eu tenho algum músculo em mim de jogar esportes da faculdade e eu se juntou a um ginásio ontem e estou pronto para tentar novamente.
Eu quero perder pelo menos 20 libras, mas a coisa é, parece que eu construir o músculo facilmente, mas não pode deixar cair o peso! O verão retrasado eu estava correndo 3 milhas seis dias por semana e levantar pelo menos quatro vezes por semana, se não mais. Eu provavelmente perdi 10 libras.
eu acho que deve ser a minha dieta que não é a melhor. Não é terrível, eu tento comer saudável, você tem alguma sugestão? A motivação tende a ser um problema. Eu tentei manter um diário mas dura cerca de uma semana ...
Muito obrigado !!!
RESPOSTA: Oi, Julie. Obrigado por sua pergunta. Antes de uma resposta que eu preciso saber algumas coisas:
1. Por favor, descreva sua dieta em detalhes - o que você comer quantas vezes, quanto, quantas vezes por dia e os tempos de suas refeições. Por favor, seja o mais detalhado possível.
2. Diga-me - como intenso foram os seus trabalho-outs? Quão difícil fez você empurrar-se quando perdeu 10 libras.
3. Que obstáculos especial que você tem quando se trata de motivação na sua opinião?
Deixe-me saber e eu vou acompanhar.
AI
www.practicalhappiness.com
---------- ACOMPANHAMENTO ----------
PERGUNTA: Obrigado pela sua resposta rápida! Desculpe o último e-mail foi tão confusa.
Ok, na parte da manhã (6: 30-7: 30) I quer ter uma tigela de cereais (Special K ou algo parecido) ou um trigo Inglês muffin ou um pequeno-almoço instantâneas e eu sempre tenho uma fruta --apple ou banana, com uma xícara de café com 1% de leite e 1 splenda. Em seguida, de cerca de 9:30 I lanche em alguns mistura da fuga, agora é um passo asiático com bolachas de arroz e meio salgado. Aos 12 anos eu comer como uma refeição mais inteligentes ou Vigilantes do Peso refeição com uma Diet Coke. E depois que eu voltar para o ginásio em 3: 15ish I comer uma barra de farelo. Em seguida, o jantar é geralmente um rissol Boca Chi'ken com arroz aromatizado e um vegetal. I cortar o consumo de álcool drasticamente desde a faculdade eu beber 1 a 2 noites por semana consumindo um total de talvez cerca de quatro bebidas por noite -. Eu ficar com vodca ou rum e soda água com cal
Foi a três milhas bastante intenso correr para fora e, em seguida, uma vez que a temporada de futebol queda começou eu tinha escadas de sprint em uma esteira. Eu corria em 4,5 por 2 minutos, em seguida, empurre-a até 6,5 e correr como que por 8 minutos. Então eu iria até 8,0-8,5 por dois minutos, em seguida, de volta para baixo para 6,5 por dois minutos do que 8,0 por cinco minutos. Em seguida, um minuto a pé em 2,3, em seguida, 6,5 por sete minutos e depois 8,0 por cinco depois a pé para dois para um fresco para baixo. Então gostaria de levantar. Na maior parte superior do corpo.
Eu acho que o maior obstáculo não é como se eu mesmo lá fora, mas empurrando-me através da dor, ou não me deixando racionalizar a minha maneira fora dela. Eu realmente nunca ficou na zona de correr, eu sinto como se minha mente está sempre trabalhando e pensando sobre o que estou fazendo e como chato /é difícil. Quando se trata de comer, é estranho, eu vou estar fazendo muito bem e então eu vou entrar na cozinha e pegar um brownie ou algo assim, mas não até mesmo deixe-me pensar sobre isso antes da mão, então eu não tem sequer a ruminar sobre ele.
Obrigado por sua ajuda!
Resposta
Ei, Julie. Sua pergunta é muito importante, e isso me inspirou a escrever um artigo que será também responde a sua pergunta.
Você pode lê-lo aqui:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Obrigado, e siga para cima.
I.A.
powerfulweightloss.blogspot.com
