Perda de peso (o que mais ...)
Pergunta
Hey!
Im 17 anos de idade, e eu não sou muito gordo, mas eu tenho algumas libras extra. A coisa comigo é que eu posso perda de peso a um ritmo incrível, mas infelizmente eu também ganho de peso muito rápido ...
Como posso perda de peso sem ganhar-lo afastado em algumas semanas ?! Eu estou cansado disso.
Espero que possa me ajudar ...
Resposta
Hi Malcolm,
Eu sinto sua dor cara. Eu uso para a batalha com o antigo batalha de perder 10 libras e ganhando 10 libras. É realmente insalubre.
O mais e mais eu estudo o corpo e como perda de gordura ocorre eu entendo porque eu continuava oscilando muito. Esperemos que depois de ler este pequeno artigo, você também vai entender o que é realmente necessário para você chegar ao seu destino final de fitness.
Basta sentar por um momento e imagine o quão grande você vai se sentir quando eu alcançar seu objetivo peso e ficar lá por muitos semanas. Ela vai se sentir GREAT !!
Vision é o primeiro passo para alcançar seu objetivo. Se você não pode imaginar como você vai se sentir depois de atingir seu objetivo ou se você não pode imaginar o quão grande você vai olhar, você nunca vai ser capaz de alcançar seu objetivo. A razão de ser; você não vai ter um objetivo tangível.
O segundo segredo para perder peso sem ganhar peso em poucas semanas tem a ver com o tipo de peso que você está perdendo.
Apenas sobre cada único programa de dieta e perda de peso no mundo vão anunciar lotes perca de peso em um curto espaço de tempo. O principal problema que eu vejo com isso é que o peso que você perde nestes programas geralmente consiste de músculo e peso da água, não de peso de gordura.
Por perder músculo, você não vai queimar tantas calorias, uma vez que uma libra de músculo queima cerca de 50 calorias por dia, em média. Então, vamos dizer que você perdeu 10 libras na dieta milagrosa, mas 8 daquelas libras foram muscular. Isso significa simplesmente que você perder em queimar um extra de 400 calorias por dia.
O que tudo isso significa? ganho
de peso ocorre quando consumimos mais calorias do que queima. Se você perder 8 libras do músculo e não mais queimar 400 calorias que você queimou uma vez, em seguida, que simplesmente significa que você é 400 calorias mais perto de ganhar peso.
Eu aposto que você está se perguntando o que deve fazer, em seguida, perder a peso e manter o peso fora.
High Intensity Turbulência Formação (H.I.T.T)
O foco dos seus treinos será para manipular seu metabolismo para ajudar seu corpo a queimar mais calorias quando você não está trabalhando fora. Isto é completamente o oposto do que a maioria dos programas tem que você focar. A maioria dos programas terá que contar quantas calorias você queima durante o treino.
I preferem se concentrar em aumentar a quantidade de calorias que você queima para as outras 23 horas no dia.
Não importa se você estiver usando pesos livres, peso corporal, máquinas, ou uma combinação dos três; você deve executar mini-circuitos em alta intensidade. Um estudo recente revelou que fazendo alta intensidade mini-circuitos irá aumentar a sua taxa metabólica de repouso, bem como aumentar a sua massa muscular magra.
Depois de ter concluído seu treinamento de resistência de alta intensidade, com os pesos, máquinas, ou peso corporal livre; você vai direto para a melhor parte do treino, os intervalos de cardio.
intervalos Cardio são simples real para executar.
uma amostra do que uma sessão de intervalo cardio poderia parecer é de 20 minutos em a esteira. Os primeiros minutos são para ser gasto se aquecendo para o movimento esteira. O resto do tempo é para ser gasto na sequência de um padrão de 30 segundos top velocidade de corrida seguido por 1 minuto de uma velocidade mais lenta para recuperar o fôlego.
Também é um fato comprovado que os intervalos de cardio sempre render mais . perda de gordura do que simples antigos aeróbica estado estacionário (caminhando na esteira por uma hora)
para mais detalhes sobre a forma como você a perder peso e mantê-lo visita http://www.ChristianHealthandFitness.com e http: //www.FreeWorkoutPass.com
Obrigado e Deus abençoe
