responda
Pergunta
oi. obrigado por isso e eu certamente vai seguir esse conselho. outra coisa que eu estou intersted em que é quando eu vou fazer jogging. onde eu moro eu posso ir em um medidor de jog 14 centena de ish ou uma corrida três milhas e eu não tenho certeza qual é o melhor, considerando que eu estou apenas começando a fazer jogging. obrigado.
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O texto acima é um seguimento ...
----- ----- Pergunta
hey. desculpe eu estou acostumado a pedra. rito então, tenho trabalhado para fora e é 168 libras. eu vou copiar e colar o resto da pergunta para baixo. graças
oi mate.
rito então. Eu sou um menino de 15 anos. eu sou cerca de 5 FT4 /5 e pesam cerca de 168 libras
Eu quero chegar até 125 libras, mas não sei como. eu realmente não comer muito
realmente, apenas o mesmo que every1 mais. e, ultimamente, nos últimos 3 meses tenho
vem acontecendo no ginásio, 3 vezes por semana. Tenho vindo a fazer 30 minutos no bicicletas Comprar e fazer cerca de 11 km. eu faço 10 minutos no remador e fazer não completamente 2000 metros.
mas eu não reembolsaram peso perdido em tudo. eu deveria fazer mais. minha academia tem um remador, bicicleta,
escada rolante, máquina de step e pesos. O que você pensa que eu deveria ir e por quanto Quanto tempo?
também eu queria 2 tomar acima movimentar-se, mas eu pode fazê-1, que é cerca de 1400 metros
e 1, que é cerca de 3 milhas. Eu pensei que talvez 3 milhas é um pouco longe para começar e com que frequência devo fazer jogging?
com. o que você pensa? obrigado. Ben
----- ----- Resposta
Ben,
Você está em uma idade especial em sua vida. Quando eu era criança eu estava na ponta superior forma, mas como eu cresci, eu tenho gordura. Com a idade de 12 eu ganhei cerca de 70 libras eu tinha uns 5 pés de altura e pesava perto de £ 160.
eu estou lhe dizendo isso para que você confiar no que estou prestes a dizer-lhe. Seu peso não é tão importante quanto o seu peso é composto de. Por exemplo, se você pesava 145 lbs, mas você estava rasgado que seria melhor do que pesando 135 lb e ser gordo.
O que você deve se concentrar em fazer é comer saudável. Não deixe de comer comida suficiente para que seu corpo é capaz de alimentar os seus músculos. Muitas pessoas vão undereat tentando perder peso. Eles vão succedd em suma, mas em tempo eles sempre falhará. Você vê se você não comer bastante nutrientes seu corpo vai entrar em modo de inanição. A partir desse ponto em seu corpo vai começar a comer o seu muscular, em vez de queimar sua gordura. Com o passar do tempo isso vai ter causado a perder muita massa muscular magra. Loja Online em todos os planos de perda de peso, a dieta é o foco principal. O levantamento de peso e cardio são componentes vitais. Mas tudo vai se resumem ao que você enfiar na sua boca.
Seu programa de levantamento de peso regime deve ser algo como 3-4 dias por semana no ginásio. Cada vez que você ir para a academia, você está em uma missão séria. Certifique-se de que você primeiro aquecer durante cerca de 10 minutos. Uma vez que seu corpo é agradável e quente você pode começar. A chave para queimar mais gordura com levantamento de peso é certificar-se você empurrar seu corpo para novos limites de cada vez que você bateu no chão do ginásio.
eu prefiro que você faça circuitos ou mini-circuitos. Um circuito é simplesmente indo de um exercício para o outro com pouco ou nenhum freio inbetween sets. Um circuito pode conter tão pouco quanto 2 a até 12 exercícios.
Sempre fazendo circuitos ter certeza de que seus exercícios não se sobrepõem uns aos outros. O que quero dizer com isso é ter certeza de que você não trabalhar o mesmo grupo muscular duas vezes seguidas. Dê a seus muslces um descanso antes de trabalhar novamente.
Seu programa cardio só deve ser intervalos de alta intensidade. Isto será feito somente depois de ter concluído o seu programa de treinamento de peso para o dia. Intervalos será algo parecido com isto: 1 mintues velocidade máxima seguido de 2 minutos a uma velocidade muito mais lenta. Você também pode fazer 30 segundos na velocidade máxima seguido de 1 minuto, a uma velocidade mais lenta. Para ser honesto com você, você pode escolher qualquer quantidade de tempo para ir a toda velocidade e segui-lo por uma velocidade mais lenta do que é o dobro do tempo a sua velocidade rápida. Você deve apontar para, pelo menos, 15-30 minutos destes intervalos de alta intensidade.
Por favor, tome o meu adivce e siga este programa. I garantimos que você vai ser feliz com os resultados. Se você gostaria de mais ajuda, eu posso ser alcançado no seguinte sites:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Thanks e Deus abençoe
Matt Shuebrook
Resposta
Ben,
Por que escolheu um e não o outro. mês alternativo para mês. É sempre um ideal inteligente para misturar o seu programa a cada mês ou assim. Razão de ser: A. Para manter o programa de ficar chato. B. para manter seu corpo de se adaptar ao programa e parar de receber resultados
