Tudo que você precisa saber sobre obesidade relacionada ao estresse

Estresse é a nova palavra da moda na comunicação médico-paciente. Há informações suficientes para vincular o estresse ao risco elevado de obesidade. O estresse social leva ao desejo por uma "comida reconfortante" com alto teor de gordura, altera a preferência alimentar e influencia a distribuição regional do tecido adiposo. Ele também tem um efeito negativo em nossa saúde metabólica.

Aqui estão algumas estratégias de enfrentamento para lidar com o efeito do estresse e, assim, reduzir a tendência à obesidade.

O estresse é uma reação natural que ocorre quando situações novas ou desafiadoras surgem em seu caminho. Existem várias mudanças que ocorrem devido ao estresse, gostar:

Mudanças no estilo de vida relacionadas ao estresse e obesidade

O estresse pode levar a comportamentos como inatividade física, e consumo de alimentos ricos em gordura e doces. Recorrendo a excessos emocionais, consumo excessivo de alto teor de gordura, alimentos com alto teor de açúcar e redução da ingestão de frutas e vegetais têm sido comumente observados.

Mudanças biológicas relacionadas ao estresse e obesidade

Seu corpo responde ao estresse aumentando um hormônio específico chamado cortisol. Isso tende a redistribuir a gordura ao redor da região abdominal e aumentar o apetite. É também a causa por trás da inclinação para alimentos "densos em energia". Infelizmente, é fácil cair no círculo vicioso de níveis aumentados de cortisol, obesidade, e estresse.

Agora que sabemos a associação entre estresse e obesidade, aqui estão algumas dicas para ajudar a quebrar o ciclo.

1) Desestressar e focar

• Esteja atento à sua mente. Mude seu diálogo interno que prejudica seus esforços para controlar o peso e causa baixa auto-estima. Também, observe o que o estressa e tome medidas para evitar esses gatilhos de estresse
• A mediação e a respiração ajudam a relaxar os músculos e a reduzir a tensão e o sistema nervoso simpático associado. por exemplo., respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo e meditação são projetados para reduzir a tensão, proporcionando uma distração de eventos estressantes. ^{5, 6}

2) Seja responsável

• Mantenha um registro do que você come na forma de diários alimentares. Certifique-se de saber a ingestão calórica.
• Registrar sua atividade física o deixará alerta e o encorajará a praticar um pouco de exercício em sua rotina diária.

3) Module seu ambiente

• Identifique e modifique hábitos que o incentivam a se exercitar, como colocar roupas de ginástica na noite anterior para lembrá-lo de correr pela manhã
• Implementar estratégias para reduzir excessos, como comer apenas na mesa da cozinha ou manter apenas lanches saudáveis ​​em casa.

4) Obtenha o suporte

• Está provado que obter o apoio de sua família ou amigos aumenta as chances de alcançar e manter a perda de peso. Mantenha-os informados e peça-lhes que o ajudem a desestressar e a perder peso.
• Fale com um ‘especialista em obesidade’ para ajudá-lo a identificar seus pontos de estresse e desenvolver estratégias eficazes para derrotá-los.
• Comece com você mesmo, expanda para o seu ambiente e, finalmente, obtenha o tipo certo de ajuda. Todos esses fatores o ajudarão a reduzir as chances de desenvolver obesidade relacionada ao estresse. Se você precisar de ajuda profissional para controlar sua obesidade relacionada ao estresse, entre em contato com especialistas em obesidade perto de você.