ajustar minha dieta
Pergunta
Laurie
você pode me ajudar a avaliar a minha dieta. eu comer desta forma 5 dias por wee..weekends não tão rigorosos, mas ainda cuidadosos. eu faço o meu melhor para 5xwk treino 40min &Breakfast:.
1/2 xícara de iogurte natural desnatado, 1/2 banana, amoras, morangos, amoras, framboesas, pitada de picadas de nozes, amêndoas e semente de linho e 1 /2 xícara GoLean crise de cereais
OU
batido ... 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar, 1 colher de chá pnt btter, proteína de soro de leite 1 colher, semente de linho, 1/2 banana, 1 xícara de couve (rúcula, espinafre, couve mix .) pitada de wlanuts, amêndoas e as bagas acima
ALMOÇO:
geralmente uma salada de verdes mistos (couve, espinafre, rúcula) tom cebolas vermelhas, feijão preto, frango assado, 1/2 abacate, rabanete, pepinos com limão e azeite
óleo ou 1/2 xícara de salada bulgar, com nozes CHZ polvilhe queijo feta, feijão preto
OU 1/2 lata de atum em água com 1/2 de abacate
JANTAR: O que é o que quer que eu faça a família comido fora de um "prato de bolo"
eu sou 50 anos de idade 5'2 "e cerca de £ 140. Eu não posso soltar os 5-8lbs .. estou indo para fora da minha mente. Eu sou ativo 5 dias. Por que não estou perdendo este peso .... Por favor, informe ..
obrigado
resposta
Hi Darlene,
sinto para você - estou muito perto de sua própria altura, peso e idade, e sei como é difícil até mesmo para obter um par de libras fora
a chave é que você deve manter um diário de dieta e escrever. tudo o que você comer e beber. Porque quando pensamos que estamos fazendo bem, que muitas vezes "permitir" a nós mesmos um tratamento "aqui e ali". Como você chamá-lo de "fins de semana, não tão rigorosos, mas ainda cuidadosos".
Este é um grande plano de dieta que você tem (e exercício) para manutenção. Mas para nós 'altura desafiou "mulheres" de uma certa idade ", o nosso metabolismo não é muito alto em tudo. Então 1600 calorias seria uma grande dieta de manutenção, mas perdê-lo terá de ser menor. Não estou dizendo que o seu é muito alto, mas o jantar é no ar, assim como qualquer lanches ou bebidas e fins de semana ... então eu realmente não posso dizer que você tem uma ingestão de calorias para perda de peso.
Assim, manter o bom trabalho, mantenha um diário de tudo o que comer (petiscos, lanches, degustação) e beber, e veja se você pode bater o exercício de qualquer forma - uma rápida caminhada na manhã, ou depois o jantar - ele não tem que ser uma corrida, ou uma classe zumba todos os dias, mas apenas manter em movimento sempre que você pode
você pode escrever o que você come em um pedaço de papel, em linha (FitDay.com ou SparkPeople.. com tem ferramentas de registro), ou em um aplicativo como o FitBit ou muitos outros --- que muitas vezes ajudam a controlar sua ingestão de calorias.
Deixe-me saber como você está fazendo em uma semana ou duas :)
