I Cant perder peso Anymor
Pergunta
Hi Tim,
Atualmente, estou 193 libras, eu tenho 19 anos de idade e 5'3 de altura. Um ano atrás eu era 200 libras, mas com uma ingestão de calorias muito limitado de 1200, eu era capaz de cair para 190 libras.
Dentro de um ano, eu fui oscilando entre 190 a 200. Quando fui de volta até 197 libras, eu tentada a minha ingestão de calorias e caiu todo o caminho até 190 novamente.
eu precisava perder mais peso, então eu tentei continuar com meu plano de calorias 1200, apenas para descobrir que eu ganhei 3 libras dentro de uma semana ou duas.
Eu aprendi que meu corpo pode pensar que eu estou morrendo de fome e metabolismo lento ... mas não explica por que a dieta costumava trabalhar para mim, mas agora não mais.
Atualmente, eu aumentei minha ingestão de calorias e acrescentou exercício, mas o escala não parece ceder depois de um mês. É tão frustrante, alguma dica?
Graças,
Katie
Resposta
Hi Katie,
Obrigado por sua paciência.
vou explicar-lhe exatamente o que ocorreu com sua perda de peso.
A 200 libras eu estou supondo que você comeu um monte de alimentos processados ou carboidratos simples. Possivelmente sua ingestão calórica todos os dias foi maior do que seu corpo poderia expandir. Então, largando a 1200 calorias que você jogou seu corpo em um estado de choque que é como você ter perdido a 10 libras. Concedida a maior parte foi provavelmente a água ao invés de gordura real. O ponto é qualquer mudança drástica como a que provoca um resultado drástica e imediata similar. No entanto, o corpo adapta-se muito rapidamente a qualquer mudança no estímulo.
Sem perda de peso funciona a menos que você apoiá-la é por isso que você voltou para cima. Você precisaria de uma mudança total para manter e progresso. E, em seguida, indo em 1200 você tinha que fator de choque novamente.
Aqui é a coisa sobre deixar cair calorias que baixa. Na primeira você obter esse fator de choque eo corpo responde de acordo. No entanto, uma bandeira vermelha sobe e o cérebro detecta uma redução drástica de calorias. O cérebro ou o corpo não entende a perda de peso. Tudo o que sabe é a sobrevivência e, por sua vez fazer o que for preciso para manter a vida. Quando o cérebro detecta calorias são reduzidas muito longe por muito tempo toma medidas para compensar a energia limitada. A mensagem é enviada para o corpo para abrandar o metabolismo e armazenar gordura, tanto quanto possível. A razão pela qual o cérebro diz a armazenar gordura é esta é reserva de energia do corpo. Ele sabe que é o consumo de energia é baixo-lo melhor loja de tudo o que pode, a forma de uma armazenamento de gordura.
O que você precisa fazer é não só dar ao corpo o que ele precisa, mas também expandir mais do que o que você colocar.
Seu corpo tem algo chamado de BMR ou a taxa metabólica base. Esta é a quantidade de calorias (unidades de energia) necessária para manter a vida. Isso não inclui qualquer movimento ou qualquer ação física que requer energia. Não há nenhuma razão que a BMR não pode vir em cerca de 1200-1500 calorias por dia. Então você precisa de muito mais do que isso para fazer qualquer coisa. I geralmente nunca recomendar alguém ir abaixo de 1600 calorias por dia.
Como uma estimativa geral tomar o seu peso corporal e multiplicar por 13. Então, se você estiver 190 objectivo de cerca de 2300 calorias por dia. Isso é um pouco menos do que o 13, mas seu próximo o suficiente e dá-lhe uma vantagem. Você obtém essas calorias por comer 5-6 vezes por dia, a cada 3-4 horas.
O metabolismo é como uma fogueira de acampamento. Ele queima quando você o leve mas lentamente começa a desaparecer. Então você joga em outro log e as chamas sobem. A chama é o metabolismo eo log é a comida. Você tem que manter alimentando-lo. É por isso que você precisa comer a cada 3-4 horas, ou se queimar.
Você pode organizar as suas refeições como este &Breakfast
Snack
Almoço
Snack
Jantar
Os alimentos que você escolhe também são importantes. Evite carboidratos simples e açúcares. Estas são coisas como o açúcar, refrigerantes (dieta também), pão branco /massas, arroz branco.
Você quer carboidratos completos, como arroz integral, pão de trigo integral /massas, quinoa, batata doce, legumes. Comprar e don 't deixe que a palavra "trigo" ou "grãos inteiros" em uma etiqueta enganá-lo. Os ingredientes devem dizer 100% de trigo integral para ser válido. "Contém grãos inteiros" significa apenas a sua lá, mesmo em 0,5%. Por regra, a FDA diz nada sobre 1 grama pode ser contado. Por sua vez qualquer coisa sob um grama podem ser listados como zero. Portanto, posso colocar toda 1 grama de grãos em um alimento e se vangloriar contendo grãos inteiros.
Seja como cada refeição contém proteína magra, como frango, peru, peixe, carne magra, ovos, ou proteína em pó.
As boas gorduras são o óleo de oliva, óleo de canola, óleo vegetal, nozes, manteigas, abacates e os de peixe.
Cada refeição precisa de gordura, proteínas e carboidratos. Além disso, no final do dia, depois do almoço, tentar limitar amidos (pão, massas, etc) e comer carboidratos fibrosos como brócolis e espinafre.
Finalmente, você precisa estar ativo. Tente chegar em 30 minutos de exercício 3-4 vezes por semana. Combine exercícios de resistência e cardio. Fazer 15 minutos de treinamento de resistência e 15 de cardio
Exemplo:. Levantar pesos ou peso corporal exercícios seguidos de 15 minutos a pé ou em uma bicicleta
E se você pode lidar com isso agora tentar HIIT cardio.. Este alterna de alta e baixa intensidade. Por exemplo, você pode caminhar 3 minutos para aquecer, em seguida, trabalho de 30 segundos. Depois disso a pé por 60 segundos. Alternate como esta e tentar chegar até 10 30/60 sets. E se você não pode fazer 30, então faça o que você pode e trabalhar até 30.
Tente incorporar essas coisas em sua vida e você deve ver alguns resultados. Eles vão ser mais duradouro do que a barra de calorias e você não vai estar morrendo de fome.
E também não se esqueça de hidratar. Tentar obter o hábito de água potável. Destinam-se a beber 16-20 onças cada hora você está acordado, mais se você puder.
