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Pergunta
PERGUNTA: Oi Laurie,
eu sou fêmea, 5'1 ", idade 34 e 134 libras, e meu bmi é de 26. no total, eu estou acima do peso. peso problema tem sido uma coisa bastante recente, provavelmente, agora que estou na minha meados dos anos 30 e meu metabolismo está a abrandar. Eu estou sentindo o peso extra em meus joelhos e pés quando estou , correr ou caminhar por longos períodos agora. ele pode ser um pouco dolorido ou doloroso. Eu sou dedicado para obter o meu peso e IMC baixo para onde deveria estar.
Continuando a exercer e comer direito todos os dias tem não foi um problema. Mas notei que quando eu comer alimentos ricos em fibras ou carboidratos, eu ganho 4 libras durante a noite. salada, frutas, pão de qualquer espécie, farelo de aveia, arroz de qualquer cor, e assim por diante, eu poderia comer um servindo manhã, à tarde ou à noite antes, e quando eu passo em uma escala no dia seguinte há um adicional de 4-5 lbs. em ganho de peso da água. Isso é o ganho de peso durante a noite, e depois de vários dias para mim para carregar e trabalhar fora.
Estranhamente, quando eu sair da fibra e carboidratos fora - deixando-me com uma dieta predominantemente proteína - Eu não ganhar peso, apesar de eu não perdê-lo, quer
I don '. t sabe por que manter fibras e carboidratos, como parte de uma dieta equilibrada é me mandando na direção oposta da minha meta de saúde. Existe uma maneira de mantê-los na minha dieta sem o preço em peso da água, ou é melhor para encontrar alternativas para estes alimentos
? Resposta: Olá Claire,
Parece que você sabe as coisas certas a fazer para perda de peso saudável, e você está tentando fazê-las, mas a escala é desencorajar você. Eu não tenho certeza se beber mais água vai ajudar, mas eu tenho outra idéia.
Existem escalas que medem o seu percentual de gordura corporal, bem como o seu peso. Eles estão prontamente disponíveis em lojas de artigos esportivos e lojas de departamento, e também acessível. Uma boa marca que eu sei é Tanita, mas existem outros. Você programa a escala (uma vez) com a sua altura e sexo. Depois disso, quando você pisa na escala, ele lê e exibe o seu peso corporal, em seguida, a sua gordura corporal (funciona através do envio de uma pequena corrente, indetectável até uma perna e para o outro. A gordura é resistente ao atual, que é facilmente transportados por água, de modo que o instrumento calcula a sua% de gordura corporal).
Eu acho que se você vê na escala, "Ok, meu peso subiu para 136, mas a minha gordura corporal lê 26% em vez de 29 %, então eu sei que é apenas o peso da água "ele pode fazer você se sentir melhor para perceber que você não ganhou" peso de gordura ".
Eventualmente, a partir de uma dieta baixa em calorias e muita atividade, a escala vai cair na direção certa ao longo do tempo. Por exemplo, no próximo mês, pode ser "oh, meu peso subiu para 134 e eu sei que vai voltar a descer para 132 depois que eu solte o peso da água". Mantenha um gráfico de seu peso semanal para que você possa visualizá-lo objetivamente ao longo do tempo, e tentar não ser desencorajado com o ganho de água temporária.
Além disso, verifique a sua ingestão de sódio e ver que ele é mantido sob 2000 miligramas por dia, limitando a < 750 miligramas em qualquer uma refeição. Há uma chance de que está causando retenção de água adicional.
Boa sorte!
Laurie
---------- ACOMPANHAMENTO -------- -
PERGUNTA: muito obrigado, Laurie
Eu olhei para as escalas Tanita, e olham grandes. Alguns chegam a dizer-lhe sua idade metabólica, densidade óssea, e percentual de água. Eu não sabia escalas poderia fazer isso! Uma coisa que eu certamente nunca visto antes são essas escalas segmentado - os que podem dizer-lhe o seu percentual de água /gordura /músculo em seu braço esquerdo, braço direito, tronco, esquerda e perna direita.
curioso, quando pode esse tipo de informação ser útil, e alguém ainda poderia agir sobre essa informação? Eu pensei que o conselho tradicional era que você não pode manchar-reduzir, por isso, se você levar todo seu excesso de gordura ou água em dizer, seus braços, como você seria capaz de trabalhar gordura fora apenas em seus braços?
Meu ingestão de sódio parece ser bem menos de 2000 miligramas por dia. Talvez seja um problema nos rins ou fígado? Eu tinha vindo a limitar carboidratos e fibras, a fim de evitar o ganho de água, o que me deixou com uma dieta rica em proteínas, que pelo que entendi pode levar a excesso de trabalho seus órgãos próprios para processar toda essa proteína. Eu só estou supondo aqui, como eu também estou supondo que esse tipo de coisa, provavelmente não pode ser determinada sem um teste de órgãos do doc. Eu estou esperando que eu não tenho nada com que se preocupar, e até que eu sei com certeza, eu não vou agir com base nessa preocupação. Mas se isso é uma coisa órgão, quais são os sintomas de olhar para fora, eo que posso fazer para trazer a função do órgão volta ao normal
? Resposta: Olá Claire,
Eu não tinha idéia de que havia escalas que poderia contar a composição de um membro do corpo! Você está certo, você não pode alterar a composição de gordura, mas imagino construtores de corpo quero ver se eles estão a construir massa muscular.
Você também está correta sobre não querer limitar carboidratos demais, porque então você acaba com uma dieta de alta proteína que poderia enfatizar os rins.
nem sempre são sintomas de problemas cardíacos, renais ou hepáticas. Eu não suspeito um daqueles exclusivamente com base no ganho de peso de água temporária.
A função renal pode ser facilmente verificado com um exame de sangue. Eu não tenho certeza de como um médico avalia problemas de coração, dependendo do problema /sintomas. A maioria dos pacientes que vejo com problemas cardíacos têm problemas para fazer atividade, mesmo mínima, sem se tornar falta de ar.
Eu sei que um monte de mulheres se queixam de ganho de peso de água com certas vezes durante seu ciclo mensal.
Se você tiver problemas de saúde, certamente fazer uma consulta com seu médico para um check-up.
você perdeu uma libra ou dois desde que sua primeira pergunta ?!
Laurie
---------- SEGUIMENTO -------- -
PERGUNTA: Haha! Na verdade, sim, eu perdi cerca de 4 libras desde a minha última pergunta! Obrigado por perguntar, Laurie! Mas no dia seguinte eu comi um sanduíche de presunto tamanho de um punho de trigo integral e uma salada com quinoa, e eu ganhei esses 4 libras para trás durante a noite em peso da água. Eu perdi três dessas libras posteriormente, alguns dias depois e agora estou preso em 131 lbs. Então, para recapitular, eu estava em 134, perdi 4 libras no peso da água (130 lbs.) Em seguida, ganhou de volta no peso da água (134 lbs. Novamente) e, em seguida, perdeu apenas 3 libras (preso em 131). Eu estou esperando que isso teimosa 1 libra é o peso muscular que eu construí. Tenho notado que eu sou mais forte e as coisas estão um pouquinho mais apertado no meu corpo (concedido, eu olhar para as mudanças, mas quem sabe o que todos observa outra pessoa, se alguma coisa), então dedos cruzados para que o restante um em cada quatro de que o peso da água é realmente muscular, não de gordura!
meu peso parece flutuar entre 130-134 lbs. mas eu nunca consigo obter abaixo 130.
Eu sei que quando alguém constrói muscular, perda de gordura pode acontecer de mãos dadas, porque leva mais combustível para o corpo para alimentar os músculos. Para mim, porém, parece que a gordura ainda está pendurado para fora um pouco inalterada ao longo meus músculos em crescimento. Isto é, apesar me comer 1500 calorias por dia em alimentos integrais, com ênfase em proteínas, baixo teor de sal, baixo teor de açúcar, e indo para a academia diariamente sem faltar um dia por quase três meses.
Você tem alguma recomendação para inclinando meu metabolismo para uma maior queima de gordura e rompendo 130?
Claire
resposta
Hi Claire,
Eu não vejo o data sobre estas questões anteriores, mas estou certo de que tem sido menos de 4 semanas que você perdeu 3 libras. Então, continuar fazendo o que está fazendo e se você continuar a perder 3 libras por mês, você vai estar em grande forma em nenhum momento
É interessante que você comeu presunto - um comida-- de sódio muito elevado e então viu que o ganho de peso. Pode ser que você tende a reter líquido com uma ingestão de sódio maior.
Mantenha beber muita água (pelo menos 4 copos por dia!)
E nós ainda não conversamos sobre o exercício ainda!
Se você pode fazer algo fisicamente ativo por 30 minutos um dia que vai ajudar a sua perda de peso também.
não espere para perder 2 libras por semana, porque você é muito pequeno para isso! Em 1500 calorias, que é uma entrada muito razoável, você pode simplesmente perder 1/2 libra por semana.
Mais uma vez, continuar fazendo o que você está fazendo e você vai ficar no caminho certo :)
