Workout supplementation
Pergunta
Olá Tim,
Espero que tudo esteja bem.
Tenho 33 anos (homens) e levar uma vida relativamente ativa . Eu treino 3 vezes por semana e geralmente levam a proteína de soro de leite. Meu objetivo é ganhar um par de quilos em músculo ao perder s poucos em gordura .. eu entendo os hábitos alimentares e fazer dieta e eu amo cozinhar o que ajuda.
Estou 5'9 e pesar 80 kgs
eu queria perguntar se você está ciente de "Purple K creatina" Como veremos como "CLA com Raspberry - Myoplex1000 de Keaton"? Posso levar os dois juntos, juntamente com a proteína de soro de leite também?
Olhando para a frente para ouvir de você.
Obrigado,
Issa
Resposta
Hi Issa,
Ótima pergunta, os suplementos são a minha especialidade e favorito assunto.
Whey protein é rei quando ele veio para suplementos. você está fazendo a coisa certa ao usá-lo.
Certifique-se de beber um shake antes de cada treino e imediatamente após.
O shake pré-treino deve ser 20-25 gramas, o pós-treino 30-40.
A outra chave para colocar no músculo está levantando pesado o suficiente e na faixa de repetições apropriado.
Apontar para um peso que lhe permite completar 10-12 repetições por série. Se você pode fazer 13-15 com facilidade, em seguida, considere aumentar o peso de 2-5 libras. Cada conjunto deve ser um desafio. Você deve precisar o seu período de descanso no final do set para descansar e não apenas porque o conjunto é longo.
Tenha em mente que a genética desempenha parte nele também. Algumas pessoas podem colocar no músculo mais fácil do que outros.
Também verifique se você ingerir calorias suficientes. Obter proteína em pelo todas as suas refeições de ovos, aves, carne magra, peixe, ou proteína suplementar.
Agora, como para suplementos. Você menciona K creatina, que quer dizer Kre-alkalyn
Eu não estou excessivamente vendido em Kre-alkalyn apesar de suas rótulo. Simplesmente não há pesquisa suficiente para respaldar as declarações sobre ele. É muito semelhante ao éster etílico formar alguns anos atrás que fez afirmações ousadas sobre a sua superioridade sobre mono-hidrato. foi, na verdade, verificou-se que CEE foi convertido de volta ao mono-hidrato no corpo, assim, um monte das reivindicações saiu pela janela.
Com creatina você não pode dar errado com monohidrato de creatina. É uma das formas mais pesquisados e clinicamente apoiados de creatina.
Se você quiser, vá em frente e confira o artigo que escrevi sobre creatina no meu site http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/
A única outra forma realmente validado além disso é mono-hidrato de cloridrato de creatina ou creatina HCL.
Agora, o CLA você mencionou é grande, mas não vai auxiliar você no ganho de massa. No entanto, você pode levá-los com o soro de leite. Praticamente qualquer suplemento pode ser usado em conjunto com soro de leite.
Eu gosto de CLA muito, mas é mais para manter a magreza e perda de gordura.
Outros bons suplementos para adicionar massa muscular são aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs. Estes 3 aminoácidos são vitais para ajudar a reparar e construir tecido muscular. Whey contém BCAAs, naturalmente, mas você sempre pode complementar com eles. Use BCAAs pré e pós-treino, mas se você só pode pagar uma vez, pós-treino é o melhor.
Outro aminoácido importante é Glutamina.
este é um exemplo de um plano de treino suplemento pré e pós. Lembre-se, este é apenas um exemplo, especialmente com a cafeína, tudo depende de sua tolerância e hora do dia você treina.
30 minutos antes do treino
2-5 gramas arginina
200-300 mg de cafeína
5 gramas BCAA
5 gramas de creatina mono-hidrato ou 2 gramas de creatina HCL
(você pode comprar suplementos pré-treino que contêm tudo isso)
imediatamente antes
20-25 gramas soro de leite shake de
dentro de 30 minutos após o exercício
30-45 gramas shake de soro de leite ou de soro de leite /caseína mistura
5 gramas de creatina monohidratada ou 2 gramas de creatina HCL
5 gramas BCAAs
5 gramas glutamina
30 gramas rápida digestão de carboidratos, tais como dextrose. Você também pode usar a batata branco, pão branco, ou metade ou um 32 oz Gatorade.
Aqui está um artigo que escrevi sobre a formação que podem ser de ajuda
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Espero que eu era capaz de resolver suas preocupações. Mas você está sempre livre para escrever de volta.
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