Perder peso sem ganhar músculo
Pergunta
Hey! Eu sou um cavaleiro do cavalo e eu preciso perder algum peso. Estou prestes 2 pedra acima do peso, mas eu tenho um pouco de músculo de ser um nadador competitivo. Eu dei nadar até agora e eu estou tendo o meu cavalo passatempo mais a sério. Eu estou ok com o músculo que eu tenho no momento, mas eu quero perder um pouco da minha gordura. Eu sei que o músculo pesa mais que gordura e, recentemente, tenho vindo a fazer 20 minutos em um instrutor transversal cada noite, mas eu estou colocando no músculo e eu ter colocado em 6 libras! Eu não podem pesar muito mais senão vou ser limitado ao que cavalos posso montar. Você tem alguma idéia de como posso perder gordura
Graças
Resposta
Oi Lucy,
apenas algumas coisas para começar. Eu entendo o seu desejo de não construir mais músculo. No entanto, é importante para, pelo menos, manter o que você tem. Eu sugiro que você faça peso leve levantar pelo menos 3 vezes por semana. Eu apenas sugerir isso porque à medida que envelhecemos ruptura muscular. Se você entrar em algum treinamento de resistência com pesos leves ele vai manter o tecido muscular forte. Isso é importante para todas as idades. Ela pode ajudar a prevenir uma série de doenças físicas que vêm com a idade. que disse que eu não estou querendo dizer nada sobre a idade, apenas falando em geral.
também, músculo e gordura da mesma verdade. É apenas que o músculo é mais denso. Pense nisso como o tecido muscular sendo como o aço.
Eu realmente acho que você precisa examinar sua dieta. Com que frequência você come? Otimamente você deve apontar para comer 5 vezes por dia, a cada 3-4 horas. Isso mantém o seu trabalho metabolismo.
adicionalmente, evitar carboidratos simples como farinha branca (pão branco, macarrão branco), arroz branco e açúcar. Estas são todas as calorias vazias que não fazem nada, mas causam o açúcar no sangue a espiga e pode levar ao ganho de gordura.
Outra coisa que você deve tentar é HIIT cardio. High Intensity Interval suplentes formação surtos de atividade intensa e baixa. Usando um exemplo esteira ...
Você faria a 5 min. aqueça à digamos 3 mph. Em seguida, execute em 5 mph por 60 segundos e andar a 3 mph durante 90 segundos. Faça 10 60/90 splits e terminar com 3-5 minutos a 2 mph.
HIIT é comprovada para queimar mais gordura do que cardio estado estacionário. Além disso, a grande coisa sobre HIIT é que ele oferece um contínuo exercício de posto de queimadura.
Tudo o que disse eu sugiro fortemente analisar sua ingestão de alimentos. Certifique-se de que você come regurally e comer o suficiente. Comer menos pode sempre parecer a chave, mas comer muito pouco faz com que o corpo para segurar a gordura.
Sinta-se livre para escrever para trás e confira o meu site em www.bestfitnessnow.com
Eu tenho um monte de artigos lá sobre nutrição.
Todo o melhor
