Querendo perder algum weight.
Pergunta
Olá, Tim.
Então aqui está a situação aqui e informações básicas.
Tenho 24 anos idade, peso é de 195 lb de, e cerca de 5'11 de altura. I decidiu recentemente eu quero perder algum peso, e poderia usar alguma ajuda.
Há apenas algumas coisas que eu gostaria de ajuda.
Antes disso, porém, há algumas coisas que você deve saber. Eu bebo álcool ocasionalmente, mas cortaram nela no passado poucas semanas. Em vez de ter 5-6 cervejas + mais bebida, todos os domingos, eu só tenho cerca de 1-2 bebidas, e é isso. Eu nem sequer realmente beber álcool durante a semana mais quer. Preciso parar de fumar agora, e eu vou ficar bem lá. Eu tentei limitar a minha ingestão de Pop também. Para cerca de 1 por dia, 3-5 por dia. Agora eu bebo um pouco de laranja, ou suco de maçã. Ou apenas água
# 1- Eu trabalho noites no meu trabalho.; fazendo Noite Stocking, em uma loja aqui na cidade 4-5 dias por semana. Eu trabalho de dez horas - sete horas eu recebo uma pausa de 15 minutos à meia-noite, uma Pausa para o almoço 1 hora entre 2-3: 00 a.m e obter um outro intervalo de 15 minutos a 5: 30-6: 00 a.m.. Durante meus dois 15 minutos pausas, eu tenho uma xícara de café puro cada um, para ajudar a manter alerta e tais
Depois que eu chegar em casa cerca de 7:. 30-8, eu fico até cerca de 10, em seguida, ir para a cama até cerca de 6-7 pm
ciclo de repetição.
# 2- Eu realmente não têm "designados tempos de almoço" nos dias de folga, ou depois do trabalho. Eu realmente nunca tinha um limite. Eu só comia sempre que eu senti, o que eu sentir vontade de ter, e é sobre isso. Mesmo com noites antes de eu começar a trabalhar também. Se eu estava com fome em 3:00, eu jogaria uma pizza no forno e comer.
# 3- eu tenho .. Troubles, comer alguns alimentos. Eu fui para o Dr. no passado, e, inclusive, tinha a garganta esticada duas vezes. Eu tenho dificuldades comer alguns alimentos. Como em, eu sinto que ele é pego na minha garganta, então eu não posso comer mais até que ele vai embora. Quer se trate de uma mordida, ou 5 minutos de uma refeição. Então, isso também limita as minhas escolhas alimentares um pouco. Somando a isso, estou um pouco exigente sobre alguns alimentos também.
Eu realmente gosto de quase todos os tipos de frutas. Eu gosto de alguns vegetais e outros alimentos, como aipo, milho, alface (salada na planície geral, com limpeza do rancho única), feijão verde, cenoura, purê de batatas com pimenta somente.
Eu não gosto queijo realmente; a menos que naturalmente, é em um Pizza. Nem eu, como a manteiga, a menos que seja na pipoca. Eu não gosto Branco Milk. Eu gosto de chocolate ou morango.
I raramente tocam doces, bolos, biscoitos, ou qualquer coisa assim. Eu gosto de todos os tipos de carne; mas só pode realmente comer Bacon, Hambúrgueres com tomate e mostarda, ou Hotdogs com mostarda. Às vezes eu posso comer um pouco de presunto ou frango, mas eu tenho problemas comer alguns alimentos, como eu disse anteriormente. * Principalmente Carnes *. Eu gosto de todos os tipos de iogurte, bem como, e farinha de aveia também.
Eu não sou realmente alérgico a algum tipo de alimento que pode se relacionar também, exceto Tilapia (que eu descobri a maneira dura há um ano). Eu gosto de manteiga de amendoim também.
Isso é sobre ele como longe como alimentos vai. Se você tem alguma dúvida sobre gostam /não gostam, não hesite em perguntar.
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Então agora aqui é onde você realmente entrar.
Sobre o que faria vezes você recomendaria eu comer com base em minha agenda eu mencionei no topo? Você poderia me ajudar a chegar a um plano de alimentação /menu para todos os dias, que tipos de porções, consumos máximos de calorias, e outras boas informações?
Eu sempre pode ir para a área de exercício deste site, para ajudar ainda mais na medida em que um regime de exercício físico vai. A menos que, você pode me ajudar a sair de lá também.
Obrigado pelo seu tempo!
Sinta-se livre para me perguntar qualquer outra coisa que pode ajudar na sua me ajudando.
Resposta
Hi Matt, obrigado por todas as informações.
eu serei mais do que feliz em ajudar com as suas refeições e exercícios, no entanto eu sou incapaz de fornecer -lhe um menu personalizado e treino como cada um deles é um processo bastante envolvidos. Eu oferecem pacotes de formação sobre o meu site em www.bestfitnessnow.com verdade, tenho um especial acontecendo refeição de 30 dias e treino por US $ 85,00
eu não estou indo só para deixá-lo totalmente no escuro, porém, eu ainda vou dar -lhe alguns conselhos aqui.
em seus dias de trabalho será o momento mais importante para planejar suas refeições. Eu tenho que perguntar se o que cronograma tipo que você siga em seus dias de folga? Você muda a uma programação de dia ou manter o cronograma noite?
A primeira coisa que você precisa fazer é comer o pequeno almoço no prazo de 30 minutos de acordar. Isso tudo depende de como você se sente. Você está confortável alimentos comer o pequeno almoço, à noite? Se não, então é ok para comer uma mais orientada para o jantar refeição. a chave é apenas para manter um equilíbrio de macronutrientes semelhante. Na realidade, não importa se você comer ovos ou um peito de frango para o pequeno almoço. Seu toda sua preferência.
Então, dentro de 30 minutos de acordar comer uma refeição com proteína, gordura e carboidratos.
Aqui está um exemplo que olha para ambas as opções de pequeno-almoço /jantar para sua primeira refeição.
proteína-2 ovos inteiros, 2 claras /peito de frango 6 oz ou 6 oz carne magra
Carb- 1 xícara de aveia cozida /1 xícara de arroz integral ou um pequeno batata-doce
engorda este viria de seus ovos /usar azeite 1Tbl no arroz ou em uma salada verde ou qualquer verdura cozida no vapor.
Se você pode comer 3 horas mais tarde. Tente encaixar neste lanche antes do trabalho, que é perfeito. É mais fácil de comer em seu tempo livre.
Você fazer o trabalho duro que eu tenho certeza que inclui um monte de trabalho pesado. Portanto, para este lanche que você pode ficar alguns bons carboidratos e proteínas. você pode fazer um copo de iogurte grego com 2 bolos de arroz marrom com 1 Tbl manteiga de amendoim natural?
Se você não pode começar este lanche antes de ir trabalhar, então não há outra opção. Você pode empurrar o pequeno-almoço para uma hora ou 90 minutos antes do trabalho. Depois comer o lanche em sua pausa para a meia-noite.
Outra opção de proteína que você pode considerar é um shake de proteína. quer torná-lo seu auto com soro de leite em pó ou usar um pronto um feito. Algumas boas opções são leves Muscle Milk, ou BSNs Syntha-6 RTD (pronto para beber). Você pode obter qualquer em qualquer posto de gasolina por cerca de US $ 4,00. Isso é um pouco caro para ter o shake quando puder.
No almoço tentar um 6 oz peito de frango grelhado e feijão verde.
Novamente na próxima quebra de ter outro lanche.
Então você pode comer sua última refeição quando chegar em casa.
Você tem sorte, porque as suas pausas e almoço são em um grande agenda de comer. Você deve apontar para comer 5-6 refeições por dia a cada 3 horas.
eu tentar manter isso em seus dias de folga também. Se você mudar para um sol up /sol para baixo cronograma em seguida, basta alterar as suas vezes. Por exemplo café da manhã no 8, lanche 10:30, almoço de 1:30, e assim por diante. Basta usar a regra de três horas e tentar não exceder 4 horas sem uma refeição.
Se você está tentando perder peso, você pode considerar o ciclismo carb. Tem alta, média e baixa dias.
Um dia você pode comer carboidratos ricos em amido (pão, arroz, aveia) em suas 3 refeições principais.
dia dois de remover os carboidratos no jantar e ficar com legumes, e não cenouras ou batatas embora.
Dia 3 todo o amido é removido, exceto. Neste dia é ok para a sua ingestão de gordura.
Em seguida, dia 4 você voltar para um dia de alta e assim por diante.
esta é uma boa maneira de comer, porque ele mantém o seu trabalho metabolismo. Outra abordagem é uma alta semana, 2 semanas médias e 3 baixas semanas.
Seu metabolismo fica definido em sua forma muito fácil. Eu gosto de compará-lo a um eletrocardiograma (que linha verde em programas médicos). Se você comer a mesma coisa 24/7/365, em seguida, ele linhas planas. Ele fica tão habituados a esta forma ou de comer que ele diminui. Mas no caminho eu sugeri você está mudando-o e fazendo que o pico linha de ECG.
É por isso que comer a cada 3 horas é bom. Imagine que de pico linha com café da manhã. Em seguida, 3 horas mais tarde que ele está caindo, então você atingi-lo com um lanche e sua volta. 3 horas mais tarde mesma coisa, ela bateu com o almoço, de volta. Você começa a idéia.
E é por isso que o alto para baixo é muito bom. Se você deixar cair muitas calorias muito rápido o pânico do corpo. Como defesa ele desliga o metabolismo. o cérebro detecta calorias limitadas por isso tenta salvar o maior número possível. O corpo vai fazer o que for preciso para manter a vida.
Quanto aos exercícios, como você se sente trabalhando fora depois do trabalho? Eu gostaria de vê-lo levantar pesos 3-4 vezes por semana. Isso pode ser mais fácil em seus dias de folga.
Se você quiser construir músculos, então ótimo. Se não ainda é importante para fazer o treinamento de resistência. Lifting queima mais calorias do que cardio uma vez que requer mais esforço.
Tudo depende de como sério você é sobre o levantamento. A um valor mínimo de 30 minutos 3 vezes por semana.
O importante é trabalhar cada grupo muscular. Há uma piada entre a comunidade de fitness sobre pernas, você tem esses caras construídas como caminhões em cima, com as pernas palito. tudo o treino.
Por exemplo, em um treino que você pode trabalhar peito, costas e ombros. o seguinte bi trabalho, tri e ABS. as próximas pernas treino (incluindo bezerros). Um bom meio do set escala estrada \\ rep é 3 séries de 10-12. Use um peso que lhe permite fazer 10-12 reps antes de pneu. Se você não pode fazer 10, então queda de 5 libras. Se você pode fazer mais de 12 com facilidade em seguida, adicione 5.
Se você quiser mais detalhes sobre este deixe-me saber.
Para o seu cardio eu gostaria de recomendar HIIT. Treinamento de alta intensidade intervalo. Este alterna episódios altos e baixos de atividade. Então, imagine uma escada rolante, você iria correr a 5 MPH por 60 segundos depois a pé a 3 mph durante 90 segundos. Alternar Esta 60/90 dividida por 10-12 sets.
O treino média HIIT é 20-30 minutos. Seu grande porque queima mais gordura e foi encontrado para poupar muscular. E é mais fácil do que o estado estacionário em execução durante 45 min.
Se você é como eu e odeia correr, em seguida, tentar outras opções. Eu amo os treinos de boxe. Boxe em sua essência é semelhante ao HIIT.
Você está um pouco mais livre com cardio. Se você pode obtê-lo em antes do trabalho, então ótimo. Se não, então um grande momento é logo após o levantamento.
eu realmente concebido um exercício total do corpo que combina levantamento de peso em uma base HIIT cardio. É um ótimo treino para quando você estiver em curto tempo.
eu pretendo apresentá-lo no meu You Tube mostra da aptidão uma vez eu posso obter uma nova câmera.
a coisa mais importante é manter uma programação em seu trabalho e dias de folga. Se você não tem um cronograma é mais fácil de falhar. Eu sou louco por horários. Eu tenho que comer em determinados momentos, treino no mesmo horário. Nos dias em que a minha agenda está fora eu encontrar a minha auto refeições ou até mesmo treinos em falta.
Assim, um cronograma é fundamental.
seu horário de trabalho /break é bom para refeições. Tente trabalhar isso em seus dias de folga.
Se você pode tentar treino depois do trabalho. Talvez você chegar em casa às 7:30. Tente começar um treino às 8:00.
Ok eu sei que este foi um pouco confusa aqui. apenas tentando obter tanta informação quanto eu posso.
Sinta-se livre para escrever novamente a qualquer momento.
