Perder gordura, ganhando muscle
Pergunta
Oi, eu vou pela Cyc. Eu sou uma menina de treze anos de idade, pesando cerca de 144 libras e eu sou em torno de 5 pés 3 polegadas. Eu sempre soube que eu fui pesado em comparação com outras meninas da minha idade, mas se mudar para Seul, uma cidade com uma taxa muito baixa de obesidade para adolescentes (pelo menos, do que eu vi), eu tenho crescido cada vez mais desconfortável com o meu corpo. Eu gostaria de alguns conselhos sobre o que comer, (ou melhor, não para comer) e tamanho das porções saudáveis. Se você também poderia dar rotinas de exercícios que se concentram na coxa, barriga e parte superior do braço, seria muito apreciado.
Depois métodos tão bom ganhar músculo também seria muito bom !!
Além disso, eu tenho uma outra pergunta que você não precisa necessariamente de responder, mas parece-me ter atravessado a puberdade já, mas eu ainda não experimentou um surto de crescimento, nem um alargamento em meus quadris. É possível que estes podem vir mais tarde?
Obrigado por tomar o tempo para considerar!
Resposta
CYC, começando com o seu crescimento surto-que tudo está regulado por seus genes pais e a combinação que você recebeu no momento da concepção. Na maioria das meninas (95%) o seu crescimento abranda por 15 anos de idade Se você é mais alto agora, aos 13 anos, então você estava na idade 11 ou 12, então provavelmente você está no meio de seu surto de crescimento. Olhando para as suas curvas de crescimento, o seu médico pode lhe dar uma idéia melhor do que a sua altura final será, mas se ambos os seus pais são de estatura média, então as chances são que você vai ser de estatura média também. Nem toda menina vai crescer quadris largos, mais uma vez que é a genética que irão determinar o que seu corpo vai se tornar. Olhe para suas irmãs pais ou seu tipo de corpo mães, e você vai ver o que vai estar na loja para você.
Você não pode mudar sua genética, mas você pode soltar gordura e construir músculos para mudar sua aparência. Para perder peso: comer alimentos saudáveis como peixe, frango, carne magra e carne de porco, ovos, leite, frutas e legumes, pão integral ou arroz (limite para uma porção por dia), e gorduras saudáveis como aqueles em óleos para saladas e nozes. Tente comer cerca de 1500-1800 calorias por dia daqueles tipos de alimentos saudáveis. Se você comer um monte de fast food, então essas calorias vão aumentar com rapidez e você não será capaz de comer tanto. Mantenha um diário alimentar e contar as calorias. Exercícios que trabalham os grandes músculos de suas pernas e costas vai queimar mais calorias para andar de bicicleta, caminhar ou correr junto com flexões, agachamentos e flexões vai ajudar a tonificar e construir novos músculos.
Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
