Corrigir hábitos alimentares
Pergunta
eu comer 1 xícara de Branflakes para o pequeno almoço, 1 maçã e 1/4 abacaxi para o meu lanche no meio da manhã, para o almoço Low GI pão de trigo integral com uma fatia de presunto, alface, pepino e queijo magro. Para o jantar eu comer 2 colheres de servir de coxa branca arroz (frango) e legumes. Eu também fazer exercícios leves, como jog por 30 minutos 3 vezes por semana. Eu tenho diabetes tipo 2 e estou tomando metformina 500 mg uma vez por dia. Estou comendo direito, porque eu não estou perdendo peso Atualmente, estou pesando 88 kg e estou 29 anos 1.57m de altura
Resposta
Hi Rachel, obrigado por nos escrever.
a principal preocupação que vejo com sua dieta como ele se relaciona com o seu peso e diabetes é carboidratos. Parece bastante pesado em carboidratos simples. Uma consideração secundária seria calorias que parecem baixa.
Para o pequeno almoço os Branflakes são ok, basta verificar a caixa para o teor de açúcar, você ficaria surpreso com a quantidade de açúcar que pode infiltrar-se coisas. Você gosta de aveia? Se assim for, que seria uma grande escolha de um bom carb digestão lenta que irá mantê-lo sentir-se cheio. Basta evitar as versões de sabor microondas porque eles são carregados com açúcar. A única exceção sendo instantânea Controle de Peso da Quaker.
Agora a coisa é o seu pequeno-almoço falta de proteínas. Alguns ovos ou um pouco de iogurte grego sem adição de açúcar irá percorrer um longo caminho para fazer um pequeno-almoço mais completo.
seu lanche também é pesado açúcar. Mesmo que seja fruto e tem fibra, fruta é efetivamente açúcar. A melhor opção pode ser a de escolher uma dessas 2 opções e emparelhá-lo com um pouco de queijo baixo teor de gordura ou nozes.
Considere também a adição de outro lanche depois do almoço e antes do jantar. Isso ajudará o seu metabolismo e até mesmo o seu açúcar no sangue.
Almoço soa ok. Ham não é uma escolha ideal, você pode ficar com ela, mas considere um aves magras como frango ou peru. carne assada também é ok. A única coisa a ter cuidado com com frios devem evitar aqueles que são altamente processados e contêm enchimentos. Não tenho certeza sobre onde você vive, mas em os EUA, temos uma marca chamada Cabeça de Javali que está livre de enchimentos e tudo o que outras tretas. Você pagar um pouco mais, mas vale a pena no longo prazo.
Quanto ao seu pão ter certeza que ele é 100% de trigo integral e a lista de ingredientes estados farinha de trigo integral. Você não quer qualquer farinha branqueada. Novamente em os EUA há uma grande marca chamada Orowheat que faz um bom pão de trigo integral.
Eu também sugerem talvez limitar o pão no almoço para 3 dias por semana e substituindo os outros dias com uma salada de frango ou algo o tipo. Mesmo bons carboidratos em excesso pode causar problemas com diabetes.
Jantar é bom, exceto para que o arroz branco. Na realidade pular o amido todos juntos no jantar é a melhor escolha, mas se você tem que optar por um arroz integral e talvez apenas uma colher de servir. Também se seus vegetais no jantar para encher-lo melhor e obter mais fibra para regular o açúcar no sangue.
Finalmente para os seus exercícios isso não é ruim, mas considerar algum peso leve elevação lá. Isso irá ajudá-lo a queimar mais calorias e músculo faz queimar calorias por isso, enquanto você não precisa ser um fisiculturista, um músculo tonificado decente vai ajudá-lo.
eu não posso comentar sobre a metformina como eu não sou um médico, mas posso dizer-lhe que eu pessoas conhecidas que têm sido sobre ele e ter a certeza de que, se você pode melhorar sua dieta e reduzir o seu peso você pode apenas encontrar o médico pode reduzir a dose ou, eventualmente, levá-lo fora os remédios, que é o que eu espero que você pode conseguir. Ninguém deveria ter que viver a necessidade de pílulas certo?
Sinta-se livre para escrever de volta com quaisquer outras preocupações. E confira o meu site como www.bestfitnessnow.com onde eu tenho um monte de grandes artigos. Confira a seção de nutrição.
