Meu peso é stuck
Pergunta
Olá Ray, é bom conhecê-lo.
Eu sou uma 5'2 130 lb, 30 anos, sexo feminino, com 2 crianças. Eu gostaria de perder em qualquer lugar de 15-20 libras. I foi de 115 libras antes de crianças, e eu carreguei esse peso muito melhor. No entanto, parece que eu estou preso com esse peso. Anteriormente eu tentei tanto desistir de soda, que foi um grande coisa desde que eu estava bebendo 3-4 /dia. Meu marido fez o mesmo. Ele perdeu 10 libras, não perdi nada. Outra vez eu fiz Atkins. não perder nada após 2-3 semanas para que eu finalmente desistiu.
Desta vez eu estava falando sério. Durante 6 semanas agora eu ter modificado completamente a minha dieta para ser muito mais saudável e incluem o controle da parcela. Eu estou andando em minhas pausas e andar de bicicleta à noite. Eu ainda não perdi uma libra. Um amigo que está fazendo a mesma coisa que me perdeu mais de 20 libras. Concedido, ela tinha um pouco mais a perder do que eu, mas ela também é um bom 10 anos de idade.
I foram testados para tireóide /diabetes e tudo volta bem. Todo mundo em volta de mim vê o enorme esforço que eu estou fazendo, e ninguém pode explicar por que eu não posso perder algum peso. Eu realmente aprecio qualquer conselho que você pode me dar, eu estou muito frustrado agora.
O que o meu dia normal se parece com: &Breakfast - aveia com frutas ou uma banana bar /fibra
almoço - sopa ou salada, ou baixa peru gordo /wrap de frango. Às vezes eu vou ter uma pequena quantidade de sobras de jantar.
Snack - queijo cottage ou alguns biscoitos
Jantar - Uma porção pequena /mais saudável do que estamos tendo. Na noite passada eu fiz espaguete e só tinha uma pequena porção de molho de carne e, em seguida, comeram o milho eu fiz como um lado, e um rolo.
Workout - Walking 1-2 milhas para as pausas. Levar as crianças ao parque, em caminhadas, passeios de bicicleta, basquetebol, etc. Se estamos presos dentro eu vou montar minha bicicleta de exercício por 10 milhas, ou cerca de 500 calorias. Levantamento de 10 pesos lb em dias alternados.
eu beber pelo menos 5-8 porções de água em uma base diária.
É isso. Obrigado por qualquer ajuda que você pode me dar, eu realmente aprecio o seu tempo.
Resposta
Hey Breann,
Parece haver um monte de espaço para melhorias aqui, então vamos começar a trabalhar :)
Eu acho que precisamos de um pouco de uma mudança de paradigma aqui, por algum motivo, o seu corpo está lutando contra o seu progresso e a solução é provável nos hormônios. Muitas vezes, as mães terão grande dificuldade em perder peso, porque a privação do sono pode levar à resistência à insulina e excesso de cortisol, que é a tempestade perfeita para a resistência à perda de peso. Se você está privado de sono, ou foram privados de sono durante o primeiro ano após o último filho nasceu, é possível que o corpo está preso em um ciclo hormonal que pode fazer a perda de gordura difícil. Para fazer as coisas mudando, precisamos de regulamentar tanto os níveis de insulina cortisol e.
O fato de que a dieta de Atkins causou a perda de peso para o primeiro par de semanas e, em seguida, parou em você não me surpreende porque ter uma dieta muito low-carb por períodos prolongados pode provocar cortisol a ser produzido e este provavelmente envenenado seus resultados. Aqui estão algumas dicas para obter as coisas em movimento novamente.
1. Basta olhar para a sua dieta, é claro que do ponto de vista calórico, seu corpo provavelmente percebe-se como de fome. Para contrariar esta situação, a sua primeira refeição do dia deve ter 400-500 calorias e têm proteína como a peça central e cerca de 20-30 gramas de carboidratos. 2 ovos e 4-5 claras de ovo com legumes em uma omelete, juntamente com algumas frutas e um pouco de farelo de aveia pode ser um exemplo. Este tipo de pequeno-almoço irá reduzir o cortisol, stoke o metabolismo, e cuidar de desejos dia de atraso.
2. O almoço será mais leve, mas ainda pode ter 10-20 gramas de carboidratos ricos em amido. Se você pode, fazer a sua caminhada em primeiro lugar, esperar 15 minutos para permitir que o tempo de células musculares para abrir as portas de glicose e depois comer.
3. O jantar deve ser desprovido de carboidratos ricos em amido. Legumes e proteína deve tornar-se o jantar. Isto dará a seu corpo uma pausa 12-16 hora de insulina e permitir a queima de gordura para o progresso.
4. Snacks são opcionais, mas não deve conter carboidratos, por razões que estão além do escopo deste e-mail :)
5. Andar a pé é fantástico, manter a pé, mas também precisamos adicionar atividades do edifício do músculo. O cortisol provoca a erosão do músculo. Precisamos levar esse músculo de volta! Levantar pesos intensamente, pelo menos 2-3 vezes por semana. Se você não pode sair para um ginásio, em seguida, obter um peso ajustável definido e uma puxar para cima bar e obter um programa como o P90X para realizar em casa.
6. Eu, pessoalmente, não sou muito fã de cardio padrão, especialmente se o seu corpo se sente fome. Quando você não consomem calorias suficientes, cardio irá desencadear uma resposta cortisol maior para exercícios aeróbicos.
Espero que este dá-lhe algum sentido.
comprometidos com seu sucesso,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
http://CuttheFatPodcast.com
Você deve usar creme noturno? Diferenças com outros cremes faciais
Vestidos de noiva dramáticos para a noiva declaração
Linha do tempo essencial para o planejamento do casamento
Novos vestidos de noiva Boho da coleção Lucienne
19 melhores cremes para remoção de estrias e dicas para se livrar das listras de tigre
