Fazendo tudo certo e agora perdendo weight
Pergunta
PERGUNTA: Tenho vindo a trabalhar para fora agora por um pouco mais de um mês. Ir ao ginásio 4 a 5 dias por semana. Tenho vindo a fazer alta treinamento em circuito intensidade com um monte de exercícios do núcleo, que dura cerca de 45 min concentrando um dia na parte superior do corpo e no dia seguinte da parte inferior do corpo, então eu fazer algum levantamento de peso com foco em pesos mais baixos, mas eu fazer 3 séries de 12 repetições então eu faço um cross trainer por 20 a 30 minutos mantendo sempre a minha frequência cardíaca em 50 a 57 BPM, exceto quando estou a levantar os pesos. Em seguida, no dia seguinte é um período de repouso onde eu faço um treino ab, em seguida, saltar sobre o cross trainer ou bicicleta por uma hora com manter a minha freqüência cardíaca em 50 a 57 BPM. Em seguida, nos fins de semana eu fazer uma pausa. Minha dieta consiste de uma grande quantidade de proteína e uma grande quantidade de vegetais frescos. Eu costumo ter frutas e iogurte de manhã com meu café, em seguida, para o almoço Eu tenho uma salada e para o jantar Eu tenho uma salada. Com minhas saladas eu costumo ter peixe ou carne de caça que é real magra com crumbles de queijo feijão e ovos cozidos com o aipo habitual ect. Eu enganar de vez em quando geralmente nos fins de semana. Assim, com tudo o que eu não estou perdendo peso que eu estou perdendo polegadas, mas muito, muito lentamente, mas nunca nenhum libras eu não sei o que estou fazendo de errado. Eu tinha um treinador pessoal me com o meu plano de exercícios e eu vi um nutricionista para a parte comida que eu só não sei. Por favor, ajudem !!
RESPOSTA: Eu tenho mais perguntas. Por que a sua frequência cardíaca tão baixo 50 a 57 BPM esta é uma frequência cardíaca de repouso para um atleta não um trabalho fora PULSE. Quantos anos você tem. quão alto é você, e quanto você peso? Será que quis expressar ao seu nutricionista que você quer ou precisa perder peso? Por favor, esclareça estas coisas e podemos proceder a partir daí.
Graças
Larry
---------- ACOMPANHAMENTO ------ ----
PERGUNTA: Desculpe eu quis dizer 150-157 BPM. Tenho 29 anos de idade 5'8 "e estou 187 libras. Eu fiz contar a minha nutricionista que eu estava tentando perder peso e ela disse que eu preciso estar comendo 1200 a 1300 calorias por dia e eu preciso comer como eu sou um vegetariana com um pouco de carne! Quando eu tentei fazer isso com a trabalhar fora eu ganhei peso e agora que estou trabalhando eu vou ficar no mesmo lugar. vou ganhar uma libra, em seguida, perder uma libra e ele vai voltar um diante.
resposta
gostaria de mencionar a minha nutricionista sobre ter seu BMR medida usando o VO2 máx. Esta é uma máquina que você colocar e que mede a quantidade de oxigênio que você ingestão . A máquina irá dizer-lhe quantas calorias você está queimando em repouso. Depois de saber quantas calorias você queima em repouso, em seguida, você pode determinar quantas calorias você pode comer livremente, sem fazer qualquer exercício. Depois de saber esse número, então você pode fazer as deduções de sua rotina de exercícios e você vai começar a ver o seu peso descer. Isso vai funcionar a menos que você tem uma condição médica que inibe a sua capacidade de perder peso. Presumo que você tenha tido um exame físico completo, onde o médico verificou sua tireóide, outros níveis hormonais e qualquer outra coisa que pode afetar sua capacidade de perder peso. Se você não tiver, então você deve assim que você pode descartar isso. Na sua altura o seu peso máximo deveria ser 164 o seu IMC atual é 28,4 você precisa estar sob 25.At 164 libras você seria 24,9. Gostaria de sugerir que você chegar até 140 max que seria 21,3.
Como para o treino que você deve fazer de 30 a 45 minutos de cardio duro por dia se fisicamente apagada por um médico e isso deve ser feito em a maioria dos dias da semana, 6-7 dias. A sua formação peso deve ser feito de 3 a 4 vezes por semana, durante 20 - 45 minutos. Então, em essência sua semana deve ser semelhante a este. Segunda /Quarta /Sexta-feira 30 a 45 minutos de cardio, terça /quinta-feira /sábado 30 a 45 minutos cardio /20 a 45 minutos peso leve treinamento de alta repetições para um total de aprox 50 minutos para 90 minutos, quando o seu mais avançado, o domingo é livre para quer descanso, ou para fazer segunda-feira ou terça-feira treino dependendo de como você se sente.
Acho que cobre tudo, mas se precisar de mais ajuda ou não entendo nada que eu escrevi à vontade para me escrever de volta.
Good Luck
Larry
