Calculando minhas dietas breakdown
nutricional
Pergunta
PERGUNTA: Oi
Eu tenho tentado fazer uma repartição nutricional da minha dieta para estabelecer a proteína percentual, carboidrato (complexo e açúcar) e gordura (especialmente gordura saturada) Eu consumir.
Eu tenho mantido um diário alimentar detalhada e detalhes nutricionais de cada alimento que eu como, incluindo o peso.
Após sete dias I acrescentou o peso total semanal de todas as minhas refeições a partir dos detalhes na embalagem ou peso bruto se fresco e dividiu este pelo peso total semanal de cada grupo de alimentos (proteínas, carboidratos., Fat).
pelos meus cálculos , que eu verifiquei e reverificados, a cada dia que consumiu aproximadamente 2.600 kcal e 1700 gramas de comida e bebida calorífico (I incluiu a minha ingestão diária de um copo de vinho nos cálculos, mas excluídos os gostos de chá verde e água).
Qual é a maneira mais precisa de extrapolar o meu consumo semanal% de cada grupo de alimentos, por favor?
meus cálculos anteriores ficaram aquém em que, quando totalizou as percentagens não adicionar até 100%.
assumindo também a minha ingestão diária de proteína foi de 51 gramas e meu consumo diário de carboidratos foi de 313 gramas, quando dividido em meu peso total diária consumida (1550 gramas) de todos os grupos de alimentos consumidos isso revelaria uma ingestão diária de 30% Protein e apenas 4% de carboidratos, que não está claramente correta.
Qualquer conselho muito apreciada
Muito obrigado
Andrew
RESPOSTA:.! Hi Andrew,
eu posso te ajudar com isso
primeiro de tudo, você tem que ser capaz de verificar a sua matemática e reconhecer o que faz sentido: no exemplo que você deu, se você comeu 51 gramas de proteína e 313 gramas de carb, claramente o carb deve ser de 6 vezes a proteína percentual, certo? Porque você comeu 6 vezes o número de gramas de carb (mais de 300) como a proteína (cerca de 50). Então, no entanto você tem os números, é importante reconhecer quando suas respostas não fazem sentido para que você possa começar de novo e novo cálculo.
Agora, aqui está como você descobrir seu percentual de carboidrato, proteína e gordura . Vai por apenas calorias, de modo que o peso dos alimentos não importa em tudo - peso total, peso seco, nada disso é aplicável, de modo atirar esses números fora. Nem sequer se preocupar escrevê-las, porque tê-los em torno irá confundir a matemática!
Tome o total de calorias que você come por dia. Vamos dizer que você comeu 2.100 calorias e usar os números acima de 313 gramas de carboidratos e 51 gramas de proteína. Proteína tem 4 calorias por grama. Então, você multiplica 4 x 51 e você tem 204 calorias de proteína. Então você dividir 204/2100 para obter o percentual:. 204/2100 x 100 é quase 10% Database Já para os carboidratos: Há 4 calorias por grama de carboidratos. 4 x 313 é 1252. então você dividir 1.252 em 2100 para obter a porcentagem de carboidratos que você comeu. 1252/2100 x 100 = cerca de 60%.
Eu acredito que quando você começar a fazer isso, você provavelmente vai ter um maior número de gramas de proteína que você está comendo. . Lembre-se, apenas a ler as "gramas de proteína" no rótulo dos alimentos, e não o peso de qualquer coisa
Quando você calcular as calorias de gordura, há uma diferença: a gordura tem 9 calorias por grama. Isto irá mostrar que, mesmo quando você comer pouca gordura, torna-se rapidamente uma alta porcentagem de suas calorias, porque há mais de duas vezes as calorias em gordura do que em proteínas e carboidratos.
Você pode jogar com números e verificar sua matemática na maioria dos rótulos dos alimentos. Tome as figuras em uma caixa de leite, uma caixa de cereais, um saco de batatas fritas, etc. Você vai encontrar todas as informações que você precisa, e muitas vezes eles vão mesmo se decepcionar com o que você está procurando.
Por favor, escreva de volta se você está tendo problemas para descobrir isso da maneira que eu expliquei e vamos fazer mais alguns exemplos :)
Laurie
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PERGUNTA: Oi Laurie
Obrigado pela sua rápida e resposta útil.
Eu tentei aplicar as regras que você gentilmente cedidas mas minhas respostas ainda parecem tortos.
Por exemplo o meu consumo calórico diário médio (calculado somando cada dias calorias e dividindo meus sete) é 2.384 calorias.
Meu ingestão média diária de carboidratos é de 368 gramas. Se eu multiplique este por 4 (calorias por grama) recebo 1472. Se eu dividir a minha total diário de 2.384 por 1.472 = 1,6%, o que não pode ser correto?
Similarmente 2384 dividido por 347 (proteína x diária 4) = aprox. 7%.
Por último engorda 2.384 dividido por 453 (gordura diária x 9) = aprox. 5%.
Quando somadas as percentagens totalizam apenas 13,6% !?
E sobre Fibre (que é listada em separado dos outros nutrientes nos rótulos do Reino Unido. Como posso calcular isso?
Ajuda por favor.
Graças
novamente Saudações
Andrew
resposta
Claro, Andrew!
Lembre-se quando você está procurando a porcentagem, você colocar o menor número (porção) em cima do número total. como se você está tentando calcular quanto um quarto é comparado a um dólar, você coloca 25/100 e obter, assim, 25%, certo ?!
seu objetivo é descobrir "o que parte do total de calorias é a minha ingestão de carboidratos", então você colocar a parte sobre o total de calorias.
Então você está fazendo de cabeça para baixo e obter a resposta errada
Leve a sua ingestão de carboidratos e dividi-lo pela ingestão total de calorias:.. 368 x 4 = 1472. Então 1472/2384 = 61,7% Compra de proteína, 347/2384 = 14,5 %. e para a gordura, 453/2384 = 19%.
estes acima (62 + 15 + 19) e você recebe 96%, que é muito mais perto de 100 do que você foi ficando!
O
fibra não tem calorias, então você não pode obter um por cento das calorias de fibra. Às vezes é contado com carboidratos, e alguns alimentos optar por não contar como parte das calorias porque tecnicamente o seu organismo não digeri-lo para que você não obter calorias a partir dele.
Continue tentando, e deixe-me saber se você ficar preso novamente :)
Laurie
