Protein Workout
Pergunta
PERGUNTA: No passado, eu ter comido barras de proteína após os treinos ou sanduíches de peru para tentar dar-me proteína para reconstruir-me, mas não sei como eficaz que era. E as barras de proteína vêm com a gordura desnecessária e açúcares. Existe um bom meio vegetariano de obter a proteína? Talvez uma lata de feijão ou algo
RESPOSTA:?! Caro James,
Concordo que a proteína é proteína, e que algumas destas barras de treino não são muito diferentes de comer uma barra de chocolate
Na verdade, a maioria das dietas americanas oferecem amplo proteína, mesmo para a construção muscular. Sem saber todos os detalhes sobre o seu tamanho, a rotina de exercícios, etc, um valor médio de proteína suplementar realmente só precisa ser cerca de 15 g por dia. Você pode encontrar 12 gramas em um copo de leite, 7 gramas em um ovo, e perto de 10 gramas em 1/2 xícara de feijão ou nozes (atente para a densidade de calorias de nozes, embora!). Há cerca de 7 gramas em cada onça de carne, peixe, ou frango Aproveite seus treinos
Laurie
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pERGUNTA: Eu não estava concordando que toda a proteína é o mesmo, que na verdade é o premous da minha pergunta. Eu não sei o que a proteína é bom para a reconstrução depois de um treino. Eu sou 31, 5 '11 "195lbs (ganhando gordura de novo ultimamente) e, ultimamente, tenho a sorte de sair para a academia uma vez por semana (embora na semana passada eu andei cerca de 6 milhas de uma noite). Eu gostaria de voltar a entrar ir ao ginásio 2 vezes por semana e fazer exercícios em casa uma vez por semana. Quando eu penso da proteína necessária para a reconstrução que eu li há como 4 tipos de proteínas principais ea reconstrução primária (um de dois) é a proteína de soro de leite, que há de laticínios. Mas laticínios também é bastante engorda. é qualquer coisa que você gostaria de sugerir em particular, que dá muito mais bem do que mal depois de um treino? Eu estava esperando por algo relativamente barato como legumes tendem a ser, e fácil de calibrar e preparar com antecedência.
resposta
proteína é proteína. é uma combinação de aminoácidos que usamos em nosso corpo. Usamos cerca de 20 aminoácidos para construir proteínas diferentes do corpo, mas pode fazer muitas delas em nosso próprio corpo, se temos o combustível (que vem da nossa dieta). Nove dos aminoácidos devem ser obtidos a partir de nossa dieta, porque não podemos fazê-los. Se você ouvir o termo "proteína completa" esta é uma proteína que fornece todos os aminoácidos essenciais (aqueles que não podemos fazer nós mesmos). Clara de ovo é uma delas.
Whey é outra fonte de proteína. Dairy não engorda em si -. Leite desnatado não tem gordura, e há queijos feitos com pouca gordura, bem como (procure por "parte desnatado" no rótulo)
uma grande fonte de proteína livre de gordura é uma clara de ovo (cozido é a maneira mais fácil de se preparar antes do tempo para comer no local), e outro é o leite em pó magro, que você pode adicionar à água ou outra bebida para fazer a sua própria 'shake de proteína.
a linha inferior é, a maioria de nós começar a abundância de proteína em nossa dieta. Você não especificamente precisa comer uma fonte de proteína depois de um treino
Qualquer proteína extra que comemos é queimado como combustível -. Em outras palavras, usado como calorias - e se nós não precisam essas calorias em seguida, nós armazenamos -lo como gordura!
