Exercício, nutrição, e intestino movement
Pergunta
Caro Joe,
Eu sou um diabético com um IMC de cerca de 30. Eu recentemente começaram a caminhar (ritmo acelerado) 2 milhas por dia, a fim de derrubar o meu peso e controlar melhor o meu nível de glicose. Tenho notado que os meus movimentos intestinais tornaram-se mais frequentes e mais difícil de passar (a tal ponto que agora tenho uma hemorróida). Estou certo de que parte disso é devido a menos consumo de alimentos. I beber pelo menos um galão de água por dia e limitar os carboidratos. Devo adicionar fibras à minha dieta? Grãos causar meu açúcar no sangue a espiga, existem outras opções de fibra que não iria causar um aumento correspondente?
Resposta
Ótima pergunta e peço desculpas pela demora na obtenção de volta para você. Esta é uma condição muito simples de tratar, para que possamos fazer as coisas funcionarem bem para você rapidamente.
Obviamente você sabe que perder um pouco de peso irá ajudá-lo a criar um melhor equilíbrio no seu corpo e, portanto, seu sangue-açúcar vai nivelar-se para fora por conta própria. Quando você diz que você está limitando seu carboidratos Estou assumindo que você está limitando seus açúcares e amidos, mas não os carboidratos provenientes de vegetais. Gostaria de sugerir comer vegetais com altas quantidades de fibras e sendo muito coerente com isso. Em seguida, adquirir o hábito de beber um copo litro de água morna a cada manhã ao acordar e todas as noites antes de dormir. Isso ajudará a ajudar a sua digestão. Além disso, certifique-se de que você não está comendo após cerca de 7h e não antes das 9h ou mesmo dez horas por dia. dieters americano típico gasta 50% de sua energia para digerir alimentos e ao encontrar-se horizontal durante o sono não é o ideal para o seu aparelho digestivo. Não comer por 12-14 horas vai ajudar na sua capacidade de digerir alimentos também.
Pessoalmente eu comer cerca de 11h por dia, em seguida, novamente em torno de 18:00 e que é ele. Eu sento atualmente em 6'0, 192lbs com 7% de gordura corporal e meus treinamentos incluem apenas a minha prática de yoga, diariamente.
Portanto, a resposta que eu forneci aqui é realmente o estilo de vida que eu vivo diariamente. Espero que ajude.
