Não pode perder Weight.
Pergunta
PERGUNTA: Estou com 26 anos, em 2006 ganhou 55 libras durante a minha gravidez, foram 145 desde então. Gostaria de voltar para baixo para 125-130 (onde eu me sinto confortável). Em maio passado (2008) I começando a comer melhor, acompanhando minhas calorias, carboidratos, gordura, e proteína, e tem um ginásio adesão. I got para 130 em agosto. De agosto a janeiro, não podia perder mais peso, mas foi capaz de mantê-lo. Em janeiro de 2009 a março, eu levei tempo fora do ginásio por causa de volta para trás férias. Nesse tempo fora, eu ganhei tudo de volta. Eu também mudei de controle de natalidade para o tiro Depo-Vera. Agora que eu estou trabalhando de novo (iniciado em abril) eu não consigo perder nada. Eu trabalho no ginásio em Mon., terça-feira, sex, eu taça sobre qua de, e jogar em uma liga Areia voleibol na quinta-feira de. Eu cortei minha ingestão de calorias pela metade (eu uso para comer fora todos os dias e comer facilmente cerca de 3.000 calorias por dia). I comer entre 1200-1550 calorias por dia, 160-230 carboidratos, 32-56 Fat, 60-120 Protein. Eu não entendo por que eu não estou derramando algum peso. É muito desanimador e quero desistir. trabalho de sangue Além disso, eu tinha feito para ver se há algo mais acontecendo, e tudo acabou bem. Eu não entendo! Por favor, ajude
RESPOSTA:. Kristen,
O Depo vai fazer a perda de peso mais difícil. Eu entendo completamente quanto mais fácil faz da vida, mas a questão ganho de peso é um a considerar.
eu ainda tenho algumas perguntas embora. Quanto treinamento de peso que você está fazendo no ginásio, que tipo de peso para quantas repetições e séries? Quanto tempo você está fazendo cardio para? Qual é o nível de intensidade em uma escala de 1 (estou exercitando?) A 10 (eu vou morrer!)? Como ativo você está no campo de voleibol? (Eu sei que eu tenho jogado voleibol de onde eu poderia muito bem ter sido assistindo TV e outros jogos em que estou me matando!)
Eu provavelmente vai ter problemas por dizer isso, mas o bowling não é exercício. Toda vez que você "jogar" durante 2 minutos e sentar-se por 10 você não está fazendo nada para o seu corpo.
Também
, quão alto é você?
voltar para mim com isso e talvez eu possa sugerir alguns ajustes ao seu regime de treinamento :)
Lela
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Troquei de a pílula ao depo porque eu quero mais filhos, meu marido doesn ' t, e eu esquecer de tomar a pílula com frequência. Eu não queria que um acidente aconteça com os meus maridos atual postura e eu não queria fazer Mirena porque eu estou esperando para ter um outro em dois anos e acho que é um desperdício de dinheiro.
Meu treinamento peso agora consiste da máquina ab onde eu fazer 3 repetições de 30 com 70 libras. máquina de extensão para trás, 3 repetições de 15 com 90 libras. Assistida pull-up /Tricep Dip Machine, 3 repetições de 5 com 125 lbs (muito difícil para mim, a minha força superior do corpo é ruim). Overhead Press, 3 repetições de 15 com 40 libras. Abdution /máquina de perna Addution, em ambos os sentidos em 3 repetições de 15 com 60lbs. Meu Cardio (que eu fazer em primeiro lugar) ou é o elíptica sobre o programa de queima de gordura, que é de 35 minutos (isso me funciona em um nível 4 quando a resistência é baixa e um nível de 7-ish quando seu alto). Meu ritmo cardíaco é geralmente entre 145-165. Além disso, vou correr na esteira onde eu andar por cinco (velocidade de 3,5), executado por cinco (velocidade de 4,7) e eu fazer isso por 30 minutos com um dois minutos de esfriamento. Este é um nível 8-9 para mim e meu ritmo cardíaco é geralmente 170-180 durante a execução e 160 de durante a caminhada. Estou 5'6 "e levar meu peso da minha parte inferior do estômago (uma vez que a minha gravidez) para minhas coxas
aqui algo para você também, minhas medidas que o ginásio assumiram 2/13/09:.
Bust- 32, cintura-29, Hips-39, Coxa-22
A partir de 4/27/09 são eles:
Bust-32, cintura-34, Hips-42, Coxa-26
Esperemos que isto irá ajudá-lo a alguns. Também agradeço você por que você é a resposta rápida, eu aprecio isso!
resposta
seu treinamento cardio soa bem diante. quero que o seu peso e diminuir a quantidade de vezes que você faça cada exercício. em vez de fazer um total de 90 crunches--se a resistência e fazer um total de 30. alvo para que 30 número com a maioria de seus exercícios (não o Assisted Puxe /DIP sua maneira de trabalhar em que um :)) Isso ajudará a construir algum músculo e acelerar o seu metabolismo.
Dê ao seu corpo tempo para se recuperar. Entre um bebê, em seguida, comer muito limpo e exercício, para passar férias e (estou assumindo) comer qualquer coisa e tudo, para voltar ao comer limpo e exercising- você já teve o seu corpo em uma montanha russa! Seja paciente, fazer o que você sabe que é melhor para você (e você está ensinando seu filho bons hábitos também!) E ele virá ao redor.
Tenha um ótimo dia!
Lela
