ganho de peso? demais para fast
Pergunta
i am 50 em uma semana e eu tenho vários problemas diferentes, eu tenho a fibromialgia, mas é um caso leve, perimenopausa im, um tem hipertensão, ( controlado com medicamentos) meu quesgen é além do dores musculares, cérebro nevoeiro, sendo um monte cansado, eu ganhei 20 libras em um ano, nenhuma grande mudança no nível de atividade Eu tenho uma boa dieta e fazer exercícios diariamente, meia anda principalmente a cada daay com meu muito ativo 9mon idade golden retriever tão im não uma batata doce sofá, I começou no ano passado quando o peso começou a subir, andando de bicicleta estacionária 30 a 45 minutos a cada manhã, comeu um goog, mas dieta de baixa caloria por 3 meses I didnt deixar cair uma libra I tornou-se a frustrante eu desisti, eu admitt eu tenho a minha pipoca lanche à noite um um brownie aqui e ali, mas você simplesmente não pode não ter um goodie você vai nuts.im muito chateado se eu morrer de fome fico fraco e sentir-se pior e ainda não loose.i saber as alterações do metabolismo como nós chegar a ser a minha idade, e menopausa não quer ajudar, mas im vai ser um porker em nenhum momento se eu não fazer alguma coisa agora, mas o que? POR FAVOR AJUDE o mais rápido possível linda
Resposta
Caro Linda,
eu certamente pode simpatizar com a sua frustração! Parece que você está tentando muito difícil conseguir esses 20 libras fora com uma alimentação saudável e exercício.
Primeiro de tudo, o exercício é extremamente importante e você deve definitivamente mantê-lo! Mas, por si só não promove a perda de peso muito rápido (Levaria uma hora por dia, todos os dias, para promover ainda uma libra para sair no final de cada semana).
Para se certificar de que você está andando tanto quanto parece, eu sugiro que você começa um pedômetro para registrar seu número habitual de etapas. Você pode achar que é baixo em alguns dias porque as coisas veio até impedi-lo de suas caminhadas (chuva, dor de garganta, muito ocupado, etc) ... e falo por experiência pessoal sobre isso! Você deve apontar para 10.000 passos por dia, de forma ideal (que é cerca de 5 milhas). Se você achar que você está começando com 3000, por exemplo, apenas tente adicionar mais mil passos a cada semana para trabalhar o seu caminho em direcção 10.000 (se você está fazendo bem com 8000, em seguida, continuar com isso - é muito individualizado)
às vezes, quando as pessoas estão focados em fazer dieta, como você é, e depois ter um prazer (brownie, lanche à noite, fast food, porque você está em uma corrida) você não percebe quantas vezes os mimos estão esgueirando in- -Eu falo por experiência própria sobre este tão bem! A melhor maneira de descobrir é a de manter um diário de dieta para um par de semanas. Isto lhe dará a resposta mais verdadeira de como você está comendo durante um período de tempo, e se ou não os alimentos de alto teor calórico são esgueirando-se por sob o radar.
Enquanto isso, não deixe de ver o seu médico para um exame físico completo e para descartar qualquer envolvimento de sua glândula tiróide. Não é incomum em mulheres, uma disfunção da tiróide pode causar ganho de peso e lentidão, entre outros sintomas e pode ser facilmente remediado com uma pequena pílula!
Boa sorte.
