plateau de peso
Pergunta
eu perdi 40 libras e meu peso parou, eu não perdi em um mês, acho que é frustrante, mas pode ser que eu vou ser preso no peso que eu sou pelo e precisam tom justo.
Resposta
Serena,
Parabéns pela perda de 40 libras! Eu sei por experiência própria que não é fácil. Eu também sei como se sente ao planalto.
Eu não sei o peso que você está agora, quantos anos você tem, quão alto você é, a quantidade de gordura corporal que você tem, ou o que sua medida de cintura é.
Todos esses fatores precisam ser tomados em conjunto, a fim de descobrir o que você precisa a partir daqui.
Se você não tiver feito qualquer tipo de treinamento de resistência, então você deve adicionar que, de qualquer maneira. 20-30 minutos 2-3 dias por semana. Isso ajudará a manter seu metabolismo alto e torná-lo mais forte. Não se preocupe com volume para cima. Como uma mulher, isso não é possível, a menos que você tomar esteróides ou algo parecido. Então levantar os pesos mais pesados que você pode.
Isso provavelmente irá reiniciar sua perda de peso mais uma vez, sem quaisquer outras alterações, mas vai certo ajudá-lo a remodelar seu corpo.
Às vezes, talvez seja necessário intensificar a intensidade (ir mais rápido; treino um pouco mais; levantar pesos pesados) dos nossos treinos e /ou alterá-la em torno de um pouco porque os nossos corpos se acostumaram com as demandas colocadas sobre ele (você pode mudar-se todo o seu treino a cada dois de semanas para manter seu corpo envolvida)
sempre tem variedade em sua rotina de fitness.; se por nada mais, para mantê-lo de ser furado!
Além disso, certifique-se de que você está mantendo um diário alimentar de algum tipo. Desta forma, você pode olhar para trás sobre o que você está comendo e ver quaisquer padrões que podem estar impedindo a perda de peso.
Um problema muito comum é não comer o suficiente! Quando você acelerar o seu nível de atividade, você deve aumentar sua ingestão calórica para que seu corpo pode manter-se. Check-in com uma nutrição ou nutricionista para mais alguma ajuda sobre isso.
Você pode consultar um gráfico de IMC para referência quanto a saber se você tem ou não mais libras a perder, mas uma melhor indicação é a sua medida de cintura.
Como mulher, ela deve ser não mais do que 35 ". Se sua cintura é mais do que isso, você sabe que tem algum trabalho a fazer.
Além disso, se o seu percentual de gordura corporal é mais de 25-30% (eu mais magra para 25), do que você certamente precisa acertar os pesos para aumentar a sua massa muscular magra e diminuir a gordura corporal.
Lembre-se, perda de peso não é sobre o destino final . será sempre uma viagem como você descobrir o que funciona para você e qual o peso que você está confortável na baseado em manter-se como apto e saudável possível.
Finalmente, eu gostaria de recomendar uma faixa de peso. Isso Assim, você se deu algum espaço em cada lado do seu peso desejado em caso de eventos especiais, lesões, ou qualquer coisa que possa impedi-lo de manter sua rotina normal.
Se você está tentando obter a 140 libras, sua faixa de peso poderia ser 135-145, dando-lhe 5 libras em ambos os lados para trabalhar.
isso é totalmente até você. Acho que se concorrentes da aptidão profissional pode fazê-lo, pode não ser tal uma má idéia. Além disso, ele nos impede de obsessão sobre um número na escala.
Espero que ajude você. Acima de tudo, manter-se saudável e em forma. Seu corpo vai ajudá-lo a descobrir onde você precisa ser.
