Perda de peso Question
Pergunta
Hi there,
Como você está fazendo?
Eu estou querendo saber o que eu posso fazer para perder peso com sucesso a longo prazo, naturalmente por uma maçã mulher em forma de 24, quadro médio, o ex-nadador de classe mundial, 5'6 '' 142 lbs cintura 33,5 polegadas, quadris 36 polegadas
Alguns antecedentes pessoais:.
Eu parei de nadar devido a lesão no ombro 5 anos atrás e recentemente assumiu treinamento do triathlon, onde eu pretendemos fazer 2 horas nadar, 2 horas correr, e 2 horas ciclo de cada semana, além de resistência a 1,5 hora. Agora, eu não sempre fazer isso de forma consistente, mas 5 dias por semana Eu tenho um perto de dieta perfeita que consiste em ovos em torrada no café da manhã, sopa, alguma fonte de proteína mais legumes para o almoço, e salada rica em cor para o jantar ... lanches entre as refeições consistem em uma maçã, 2 laranjas da clementina, e se im com fome suficiente, uma barra de fibra de 14 gramas e /ou um V8 (baixo teor de sódio). Os outros 2 dias, varia, mas eu sempre tentou evitar alimentos processados, carboidratos com alto índice glicêmico, etc. Eu só comecei a minha carreira em janeiro e experiência bastante altos níveis de estresse no trabalho. Eu me pesar uma vez por semana, eu bebo uma boa quantidade de água, chá durante todo o dia, dormir 5-8 horas de sono, dependendo de como ocupado eu sou, tomar respirações profundas se há tempo, geralmente no carro no caminho para o trabalho, e eu só começou a beber 3 gramas de fibra metamucil pó em um copo de água antes das refeições para reduzir a fome e a absorção lenta de alimentos, juntamente com a compra de Relacore Freakin que pode ter alguns efeitos colaterais ruins (eles pretendem reduzir o stress e o hormônio do estresse chamado cortisol que faz com que o ganho de peso, mas estudos não reembolsaram ainda comprovada suas reivindicações supostamente). Este é o quão desesperada eu sou ... Eu não posso trabalhar 2 horas por dia e comer porções minúscula. Meu controle da parcela poderia usar algum trabalho. Eu cresci em uma família onde você tinha que limpar o prato, mas Im obtenção sobre isso. O problema é que, se eu estou comendo tão pouco quanto a sua típica mulher asiática não (eu não quero dizer isso de caminho- estereotipada ou racista Eu queria ser capaz de retirá-lo!), Eu emocionalmente perdê-lo e começar binging em carboidratos ou cookies. Como faço para comer porções razoáveis w /o sentimento privado e binging reação? Eu sinto que estou fazendo tudo 90% certo e ainda Im preso com esta hedionda cintura 34 polegadas que parece im literalmente grávida, e Im cansado disso b /c as únicas vezes em minha vida onde eu fui capaz de se livrar de que foram quando eu estava trabalhando 4-5 horas por dia ou limitando severamente a minha ingestão calórica (por exemplo, 1.500 cal baixo índice glicêmico dieta do índice alimento que me deixou louco e levou a minha lesão) e eu não acho que deveria ser tão difícil! Meu doesnt trabalho permite-me para ser um atleta mais, eu preciso de alguns truques e estratégias.
Sabe de quaisquer suplementos e vitaminas /minerais que deve ser tomada que são 100% em quase todos os ingredientes e totalmente absorvível ? A indústria de pílula é muito confuso - algumas vitaminas dizem 1,500%, outros 2%, alguns termos não tenho idéia do que eles querem dizer, algumas marcas são completamente fraudulenta-esp em lojas mais baratas, mas se u ir para um todo alimentos, u tem que gastar um braço e uma perna apenas para algumas multivitaminas e eu não posso pagar isso.
e sobre chás de perda de peso? O que pode enganar meu corpo em sentir-se cheio? Eu já sei sobre uma dieta rica em fibras em termos de ajudar fazer você se sentir completo, mas ele não trabalha sempre para mim, e eu achei estas barras de fibra de 14 gramas, mas eu sou uma mulher que precisa de variedade para depois de vários meses de comer 1-2 a dia Im muito entediado e cansado deles. Infelizmente, tentando encontrar qualquer coisa com fibra de mais de 6 gramas nele é como tentar fin uma agulha em um palheiro
Outras coisas que eu tenho pesquisado sobre ou tentadas incluem: Alimentos ricos em vitamina C ajudam a combater ab flacidez, proteína para fazer você se sentir mais completa (eu sinto que já comem o suficiente- quantos gramas por dia que eu preciso?), aumentando o ômega-3 com alimentos como nozes (i tê-los em minha salada 5 vezes por semana) ou frutos do mar (eu poderia usar mais do mesmo, é sushi seguro, pois sua matéria-?), a dieta low-carb, óleos de peixe, ácido linoléico conjugado para gordura da barriga (tomei passado, com pouca ou nenhuma results..hard para dizer), alta dietas -Cálcio (supostamente u pode perder 14 por cento de sua barriga fazendo isso? no entanto laticínios é normalmente ricos em gordura-se comprimidos de cálcio funciona? mastigar cálcio são caros), aromas ?, aromaterapia ?, Eu ouvi a cor rosa bate a vontade de lanche b /c ele aumenta a serotonina?
Se qualquer uma dessas técnicas funcionam ou não funcionam ou u têm novas, por favor deixe-me saber ... ou se você pode sugerir quaisquer formas naturais e rápidas para se livrar de tensão /ganho de peso relacionadas com o cortisol e um regime global da dieta /suplemento você pode recomendar para mim baseado no meu stats /sexo /situação, eu ficaria extremamente grato de seu tempo e de entrada !! :)
Graças um milhão e obrigado por ler minha longa e-mail!
Cuide bem.
Resposta
Na verdade, eu poderia ter escrito seu e-mail não muito tempo atrás! Então, sim, eu posso prometer-lhe as seguintes são verdades:
Não acredite em nada que você está lendo, quando há um motivo ulterior.
Você sabia que a chamada pesquisa que encontrou mais perda de peso ou cinturas menores com a ingestão de produtos lácteos regular foi patrocinado pela indústria de laticínios e o médico fazer a pesquisa sentou-se no bordo da indústria de laticínios? Esses resultados também têm sido tão unproveable desde então que a FDA tem por trás a decisão gov't que essas reivindicações não mais podia ser feito em qualquer anúncio.
Todos eles já foram reescritos (por advogados) para que eles ainda têm o mesmo som e as pessoas ainda essa impressão, mas não, de laticínios é tão ineficaz como os suplementos de cálcio que você mencionou.
Mesmo com o resto do que eu tenho medo. É uma questão do que o estudo procura (e quem está por trás disso). Escavar profundamente em uma reivindicação vai encontrar muitas vezes a razão pela qual ele é feito; embora os componentes de várias porcas parecem ajudar (é talvez 5 libras por ano na diferença).
Quando se trata de as outras coisas como (nada) para a gordura específica, que é um pouco mais difícil de explicar, mas o que acontece é que um pesquisador encontra algo em tubos de ensaio, moscas de fruta, camundongos ou ratos - o que é aplicável e que emitem um achado para as revistas médicas. Eles esperam para ser publicada, mas mais pesquisador precisa se envolver e verifique suas estatísticas, resultados e controles.
Isso tudo é ótimo, mas a indústria da dieta (desprezível como eles são) recebe esta informação e corre com ele. Eles não se preocupam em dizer a ninguém que não é o mesmo medicamento nos laboratórios, nem mesmo perto do mesmo composto ou mesmo que os estudos foram em pessoas reais.
Tudo isso dito, seria prudente para você obter sua medida de cintura de 30 ou menos, embora a sua medição de corrente não é considerado particularmente perigoso dada a sua forma natural.
vez de perder tempo ou dinheiro em produtos, um plano de alimentação saudável em geral e aumento da atividade é o que importa.
O melhor - número um exercício saudável é qualquer coisa na água. Nadar, caminhar em água que é pelo menos tão profundo como sua cintura, enquanto você estiver em movimento, é ótimo!
O próximo exercício de melhor no geral? Andar a pé. Não correr, apenas uma boa caminhada. Você não tem sequer a caminhada de energia, desde que você está (você entendeu) em movimento! Duas vezes por dia por 10-15 minutos é tudo que você precisa.
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