peso perdido, com medo de gordura!
Pergunta
Hi Richard! Eu escolhi você para responder à minha pergunta, porque como você, eu perdi uma grande quantidade de peso. Eu sou uma mulher de 38 anos, 5'2 "de altura, e no ano passado eu perdi cerca de 140 lbs, passando de cerca de 265 libras a 125, através de uma dieta de baixa gordura e uma de seis dias por semana programa de exercícios. I sinto ótimo e estou muito feliz de ter ido de um tamanho de 26 a 4. no entanto, no último par de semanas eu tenho notado que eu tenho ânsias terríveis e percebi que estava undereating para um nível de manutenção, por isso estou tentando-se minhas calorias um pouco (eu estava em cerca de 1200 a perder, mas fez o cálculo BMR para manutenção e vi que eu deveria estar tomando em cerca de 1700, que é realmente difícil para mim fazer). dito isto, eu estou querendo saber se eu estou ficando muito pouca gordura na minha dieta. I tomar suplementos de óleo de linhaça porque eu tento evitar comer algo mais do que 10-15% de gordura. no entanto, os suplementos não parecem ajudar meus carboidratos e doces ânsias, que eu não ceder, mas que me atormentar para nenhum fim. meu marido me diz que eu deveria ter alguma boa gordura dietética, insaturados, além do suplemento de linhaça, como a encontrada na manteiga de amendoim e azeite. Eu faço a manteiga de amendoim amor e perder isso terrivelmente! Estou muito medo de ganhar qualquer peso para trás que eu não sei o que é e não é seguro fazer. Eu ficaria grato por qualquer conselho que você pode oferecer.
Resposta
Hi Keri. SIM, SIM, SIM ... você precisa ter gorduras saudáveis em sua dieta. Eu recomendo a regra de 40/40/20, que diz que você deve obter 40% de suas calorias de proteínas magras (frango, peru, peixe, etc.); 40% de bons carboidratos (pão de trigo integral, batatas doces, arroz integral, frutas e vegetais, etc.); e 20% a partir de gorduras saudáveis.
Você mencionou suplementos de linho-sementes ... o que acontece com a compra de óleo real do linho de sementes e colocá-lo em suas saladas? O azeite é ótimo para você. A manteiga de amendoim é muito bem contanto que é manteiga de amendoim natural (o único ingrediente deve ser amendoim). Eu também amo nozes como nozes, amêndoas, castanha de caju ... apenas ter cuidado, porque mesmo que eles são saudáveis para você eles são muito altamente calóricos. Ela não tem muitas nozes para adicionar até algumas centenas de calorias
Ver o meu site para mais sugestões sobre gorduras saudáveis:.
Http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats. asp
também ... não se esqueça que se você não pode viver em uma dieta de baixa caloria para sempre. Você vai ter que encontrar um bom nível de manutenção por si mesmo - um que você não vai estar a ter ânsias constantes - ou então o seu corpo vai começar a gritar com você. Você vai estar com fome o tempo todo e (no meu caso) tornam-se irritadiço e miserável. Minha esposa diz: "por que você não apenas ir comer um pouco de chocolate!" quando eu vou low-cal /low-carb.
Pessoalmente, mesmo quando estou comendo para perder peso, eu ainda ter certeza de que eu tenho um dia de alto teor calórico cada 4 dias para evitar que o meu corpo de entrar em modo de inanição. Ainda comer saudável, mas adicionar 1000 calorias extras para a sua dieta um ou dois dias por semana. Ela ajuda a alavancar o seu metabolismo ... porque se lembra do seu metabolismo vai realmente lento se você não está comendo o suficiente, ou com freqüência suficiente.
Espero que isso ajude você. SEJA SAUDÁVEL!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P. S. Como um aviso, eu não sou um médico ou profissional de saúde. Por favor, procure o conselho de seu médico antes de implementar qualquer das minhas recomendações.
