calorias por day
Pergunta
PERGUNTA: Oi Laura, e eu sou 19, 5'9 e cerca de 165 libras. Eu sempre fui ativo, mas tornaram-se menos ativa desde que eu comecei a faculdade. Eu faço levantar pesos cerca de 3 vezes por semana, faço agachamentos todos os dias, e eu fazer cardio durante 20 minutos todos os dias. Eu comer entre 1.200 - 1.600 calorias por dia. Eu cresci comendo alimentos consciente da saúde bem repartido e sempre comido cerca de 1.500 calorias. Eu tentei centenas de dietas, porque eu sou um "maior" menina (e eu não quero ganhar mais massa muscular). A gordura no meu corpo permanece em minhas coxas, quadris e bumbum, e eu gostaria de descer cerca de 15 - 20 libras que ainda é um peso saudável para a minha altura. No entanto, não importa o que eu faço, eu não consigo perder peso. Eu sinto que eu deveria morrer de fome mesmo, mas eu sei que não é saudável e os resultados será, sem passado. Estou realmente desanimado quanto ao que eu deveria fazer. Eu realmente não posso consumir menos calorias e ainda ser saudável, e parece que todo mundo come mais do que eu. Isso é normal? Eu só tenho ridiculamente baixo metabolismo? O que eu devo fazer? = [
RESPOSTA: Caro Aryanna, Você não pode mudar a sua composição genética, para que você sempre será mais pesado na parte inferior. O músculo é pesado, então levantar pesos vai manter a massa muscular, fazendo agachamentos manterão coxas musculosas e bumbum. Você pode tentar apenas cardio por um mês sem levantamento de peso pesado, apenas o levantamento de peso leve. Se você está comendo de forma consistente apenas 1200 calorias por dia e não perder peso, em seguida, seu corpo se adaptou a essas calorias e fome sentindo, baixou é metabolismo. Tente aumentar suas calorias a pelo menos 2000 por dia pelo menos 2-3 vezes por semana. Coma alimentos ricos em proteínas como frango, peixe, ovos, claras de ovos, laticínios com pouca gordura e rica em proteínas treme juntamente com uma dieta saudável de legumes, frutas, gorduras saudáveis, pão integral, e uma grande quantidade de água. Fique longe de fast alimentos, bagels, massas, macarrão com queijo e outros alimentos ricos em amido que são facilmente armazenados como gordura. Comer 5 refeições por dia uma média de 300-400 calorias cada. Refeições mais freqüentes menores ajudarão a manter o corpo queima calorias para alimentos de energia e proteína são difíceis de armazenar como gordura. Boa sorte, espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: graças Laura, vou tentar isso. A única coisa que eu estou preocupado com está ganhando peso por comer mais calorias. Quanto cardio que você acha que eu deveria fazer uma semana para ajudar a equilibrar o meu metabolismo e obtê-lo para onde eu posso comer mais calorias (de alimentos saudáveis) sem ganhar?
Resposta
Caro Aryanna, você tem que estimular o seu metabolismo por comer mais e exercitar mais. Dê ao seu corpo algum tempo para mudar. Fazer pelo menos 30 minutos por dia de qualquer exercício aeróbico, isto é, em adição ao seu levantamento de peso três vezes por semana. Em dias de peso, fazer levantamento de peso em primeiro lugar, em seguida, aeróbica depois. Em média uma bicicleta de exercício iria queimar 300 calorias por 30 minutos, uma caminhada rápida iria queimar cerca de 250 calorias por 30 minutos, elíptico-350 calorias e Circuit Training-350 calorias por 30 minutos. Estas são todas boas escolhas, ou 15 minutos de caminhada e 15 minutos utilização de máquinas. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
