meta do programa
Pergunta
Eu sou um 45 anos de idade do sexo masculino, não-fumante. Eu sou 5 '10 "e 226 lbs. Em minha recente exame físico anual, o Dr. queria me colocar em medicamentos colesterol e pressão arterial. Eu o convenci de que eu deveria curar o problema (o meu peso) e não tratar os sintomas (sangue pressão e colesterol. Ele estabeleceu uma meta de pesando 170 lbs., em 6 meses. a fim de fazer isso, eu vou ter que perder cerca de 1/4 libras cada dia. é este meta alcançável? Aqui é o "meu" plano de ataque :
na manhã por cerca de uma hora, eu esticar, correr, fazer ginástica e levantar pesos no almoço, faço cerca de 15 minutos de atividades anaeróbicas à noite, eu ando muito rapidamente por cerca de 20... min. o meu problema no passado tem sido a minha dieta;. comer muito junk food quando cheguei em casa do trabalho e antes de ir para a cama agora vou tentar comer nada após 18:00 minha dieta na am /almoço é principalmente frutas e legumes. o meu jantar é uma área de problema que eu vou ter que trabalhar. estou comendo "qualquer" alimento saudável que minha esposa prepara e evitando aqueles ricos em gorduras /carboidratos. Eu tenho 4 filhos pequenos e é difícil levá-los a comer legumes cozidos no vapor o tempo todo.
Por favor, deixe-me saber o que você pensa!
Resposta
Hi Duane,
1/4 libra por dia é uma extensão enorme! A perda de peso comum aceita é 2 libras por semana. Mais de 2 libras por semana é considerada dietas radicais e geralmente resulta em peso perdido recuperado. perda de peso permanente é um objetivo-saúde a longo prazo este é melhor!
Não desanime embora !!! Sobre 90-99% de todas as pessoas com colesterol alto pode derrubá-lo dentro de dois meses, com bons hábitos alimentares. A chave aqui é para cortar caminho de volta em açúcares simples, gorduras saturadas e, especialmente, de gordura trans (óleos hidrogenados). Para HBP assistir ao sódio baixo teor de sódio é inferior a 140 mg por porção.
Parece que você está no caminho certo com frutas e vegetais consumption- atirar para 5-9 por dia, até 13, se puder, com a maioria sendo veg. Concentre-se em baixos vegetais água de amido de alta como de squash verde, brócolis, aspargos, couve-flor, tomate, abacate, feijão verde, alface, aipo, pepino ... Use verdadeiros grãos integrais como aveia e arroz integral, evitando /grandemente reduzindo pães (inclui muffins e bagels). Estritamente evitar todos os produtos de farinha branca e qualquer coisa com xarope de milho ou óleos hidrogenados nos ingredientes!
Se você gosta de olhar cereal para menos de 10 gramas de açúcar e 5 gramas ou mais de fibra. O excesso de açúcar impulsiona os níveis de insulina para cima, níveis consistentes elevados de insulina pode dirigir-se a produção de colesterol. Mantenha o açúcar para baixo!
Alimentos fritos NÃO!
Use proteínas magras (menos de 10 gramas de gordura, 4,5 gramas de gordura saturada, 95 gramas colesterol por 3 onças servindo). Peixes, especialmente salmão, é uma ótima escolha. Para o jantar evitar carboidratos e usar proteínas e vegetais.
usar azeite de oliva, não encurtamento (gordura trans). Se sua esposa coze biscoitos e tal pedir a ela para usar manteiga em vez de encurtamento. Margarina é também um grande não (gordura trans). Outro bom óleo para uso em saladas ou legumes cozidos no vapor é o óleo de cânhamo (ômega-3). Tente semente de linho moída por iogurte ou cereal (omega-3 e fibra). Omega-3 óleos são muito úteis para o colesterol elevado.
suplementação também pode ajudar, no meu site há um bom colesterol ajuda suplemento. A dieta é a chave, os suplementos podem ajudar, não curar.
Eu não sou um especialista exercício, mas posso dizer que ganhar massa magra (muscular) vai ajudar muito você a perder peso de gordura! Aeróbica (30 minutos) também são bons para o coração e perda de peso. Com exercício moderado (4 vezes por semana) você pode comer cerca de 2100 calorias por dia e atingir seu objetivo em cerca de 28 semanas (2 libras por semana).
Eu acho que você está no caminho certo. Mantê-lo e não desanime. A perda de peso leva tempo- você ganhou ao longo de um longo período de tempo, não apenas a cair ...
Por favor, pergunte se você tem outras perguntas,
Dan Haley, CNC
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