não perder weight
Pergunta
PERGUNTA: Eu sou uma mulher de 23 anos de idade. Eu tenho sido ativo toda a minha vida. I pesam cerca de 128 libras e eu sou 5'5. Eu só quero perder cerca de 8 libras. Eu perdi cerca de 10 lbs cerca de 2 anos apenas mudando a maneira que eu comi (principalmente legumes e frango). Eu tenho um pouco mais músculo em mim agora, mas eu tenho este pequeno pudge no meu abdômen e quero perdê-lo! Tenho vindo a trabalhar bastante consistente nos últimos 11 meses. Eu não posso ver para obter a escala a ceder e minhas roupas para caber melhor. Eu sinto como eu estou ganhando peso. agora eu estou fazendo 40 minutos de cardio (fiação), 6 dias por semana e 3 dias de treinamento de força. Eu mesmo às vezes fazem i hr de cardio. Eu como muito bem .... ovos ou sacudir da manhã .... salada e de peru com queijo para o almoço (em algum momento PB com biscoitos também) ... e para o jantar, algum tipo de proteína com legumes e uma salada .. gelatina sem açúcar ..dessert ou pudim. Eu até tentar comer a cada quatro horas ... por exemplo, eu vou ter a salada com a Turquia e, em seguida, 3-4 horas mais tarde eu vou ter os biscoitos com PB ou frutas. Eu sei que eu preciso para manter os meus níveis de insulina consistente durante o dia. realmente não lanche e se eu fizer eu tenho um uma peça de fruta ou algumas nozes. i não comer junk food e realmente não comer pão e as coisas com farinha branca ou açúcar. I comer carboidratos, mas não muitos. Tenho vindo a fazer esse treino agora para um mês e não ter perdido uma libra !! Não só isso, mas o meu jeans se encaixem nos mesmos. Eu sei que não é só sobre o número na escala, mas eu não estou perdendo polegadas também. O que poderia ser a causa possível ?? Eu comer
RESPOSTA: Ótima pergunta Marie, e contente de ver que eu não tenho que lutar com você sobre não julgar progresso unicamente com base na escala
Aqui está o que eu consideraria..
você está fazendo o seu cardio /fiação antes do treinamento de peso? Se assim for, isso pode ser um problema quando se trata de perda de gordura.
Que você está fazendo para o seu treinamento de peso? conjuntos /repetições, exercícios?
Comer com freqüência é grande, eu teria como objectivo para cada 3 horas, idealmente. Além disso, se você comer frutas comer alguma proteína junto com ele, de modo que o PB (assumindo que é PB natural) seria uma boa escolha.
Mark
www.fitnessxpressu.com
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Eu estou fazendo o meu cardio /fiação antes de eu fazer o treinamento do peso ... é tão ruim assim? e se for, por quê? Quanto aos meus pesos eu estou fazendo braços (bíceps e tríceps), peito, costas, ombros, lunges .... e eu fazer 3 séries com 12 repetições ... último conjunto i tentar chegar ao fracasso ou apenas realmente hard.I comer todos PB natural e eu provavelmente comer cerca de 1200-1300 calorias por dia e, em seguida, provavelmente, queimar cerca de 400-500 calorias por dia a trabalhar fora. Eu simplesmente não consigo entender por que eu estou preso sem polegadas perdidas e o mesmo peso. Eu quero queimar mais gordura que eu posso .... alguma idéia sobre o que eu preciso fazer?
Graças Mark
Resposta
Hi Marie,
Se a perda de gordura é o objetivo, em seguida, o treinamento do peso precisa ser feito em primeiro lugar.
Razão de ser:
cardio = gordura e /ou carboidratos sendo queimado
pesos = carboidratos
Se você fizer cardio intenso e esgotar suas lojas carb, em seguida, fazer pesos, única fonte do seu corpo para carboidratos é quebrar tecido muscular para a energia para converter em glicose (carboidratos). Assim, você provavelmente vai perder músculo.
Quanto a sua alimentação, com a forma como você está ativo, eu só comem esse pequeno em um dia em que você não exercer a todos. Em seus dias de exercícios eu bater-lo para cerca de 1500 cals /min talvez até um pouco maior, mas começar com por volta de 1500.
Se você está sob a alimentar o seu corpo que, por sua vez abrandar o metabolismo como um mecanismo de sobrevivência.
Mark
