rugby, dieta
Pergunta
eu quero saber tipo hwat de dieta deve um jogador de rugby na minha idade, que é de 15 consume.how muita proteína carboidratos etc.could você nomeia o tipo de alimentos varinha o bem que fazer eles contêm? thanx um lote
resposta
Hi Geraint,
Como a 15 anos de idade você não deve estar seguindo qualquer dieta estranha planos- mesmo para esportes. Atirar para uma 40-20-20 dieta geral. Isso é 40% de carboidratos complexos, como grãos integrais, verduras (5-9 porções por dia), algumas frutas; 20% de gordura de nozes, sementes, azeite, um pouco de manteiga ou queijo, iogurte; e 20% de proteína de carnes magras, legumes, tofu, leite, shake de proteína de soro de leite ... não mais fazer o protéica não vai melhorar o seu desempenho!
Além disso, eu não sei a sua altura e peso, mas você ainda está crescendo e ativa para não cortar suas calorias curto! Você provavelmente deve estar recebendo pelo menos 2500 a 3000 calorias por dia.
Obrigado,
Dan Haley, CNC
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