Exercício e Weightloss
Pergunta
Hi Dan,
Eu tenho algumas perguntas. Estou prestes a começar uma dieta, sim durante a temporada de férias, mas eu acho que se eu posso resistir às tentações de toda a boa comida agora, eu vou ser bom o resto do ano! :)
Eu queria saber que tipos de alimentos, se houver, vai aumentar a minha taxa de metabolismo quando consumidos? Se afirmativo, quais são esses alimentos e quais são as porções gerais que devem ser consumidos para um homem em seus 20 anos?
Além disso, eu não sou tão gorda, minha corpos de gordura só é localizada na minha área de estômago e nos meus lados (pneuzinhos eu acredito que eles são chamados). Fiquei me perguntando o que alguns bons exercícios eram para se livrar da gordura onde meus punhos do amor são e tom-los, bem como o meu abs?
espero que este não é muitas perguntas! Eu realmente aprecio qualquer conselho que você pode ter!
Muito obrigado!
Brandon
Resposta
Hi Brandon,
Peço desculpas pela estendida tempo que levou para me responder.
Você deve se concentrar em vegetais low-amido /altas em água, como abobrinha, brócolis, couve-flor, feijão verde, alfaces, pepinos, aipo, tomates, aspargos, e tal alimentos. Esforce-se para 5-9 porções por dia. Este é geral para adultos de todas as idades!
Coma 1-2 porções de proteína magra diária, incluindo frango, peru, e especialmente peixes como o salmão ou atum. 3-5 onças é suficiente.
3-4 porções de carboidratos complexos são importantes para manter os níveis de energia consistentes. Arroz integral, aveia, quinoa, painço, trigo mourisco, centeio integral e 100% chão de pedra de trigo integral. Tente incluir uma leguminosa como ervilhas bem- de bico, feijão preto, feijão ...
gorduras
saudáveis incluem óleo de oliva, sementes de linhaça moídas, salmão. óleo de cânhamo, óleo de coco (grande para cozinhar), nozes ou amêndoas (punhado de lanche), castanha do Brasil são boas também.
Evite xarope de milho e óleos hidrogenados sempre. Evite produtos de farinha branca, incluindo donuts, muffins, bagels, pretzels, e todos os outros bens cozidos, como pão branco. Evite refrigerantes e doces. Evite alimentos fritos. Estes alimentos serão todos abrandar o seu metabolismo, aumentar seus pneuzinhos e gordura da barriga, e arrastá-lo para baixo.
Beba muita água limpa, purificada. Pelo menos metade do seu peso em onças por dia. Reduzir o álcool e cafeína.
Siga uma boa rotina de exercícios que inclui 30 minutos de intensa cardio (corrida, caminhada rápida, esteira, caminhada). Comece devagar, se você está apenas começando.
Incluir treinamento de resistência /peso também. construção da massa muscular aumenta o metabolismo e reduz a gordura corporal. Muito importante! Eu recomendo uma visita ao seu clube de saúde local para um bom programa.
Não se prive, especialmente para os feriados. Você ainda pode desfrutar de alguns doces e sobremesas, apenas limitar tamanhos e frequências (2 ou 3 vezes por semana durante as férias, 1 ou 2 vezes para o resto) porções. As pessoas muitas vezes binge em junk food quando totalmente evitá-lo.
Mais uma vez, peço desculpas por não responder mais cedo.
Obrigado,
Dan Haley, CNC
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