A ingestão de perder peso calorias diárias
Pergunta
Hi! Eu sou 47 y /o, 5'2 ", e atualmente pesa 166 lbs. I passou por uma cirurgia de bypass gástrico em 2005/08/01 e através do meu primeiro aniversário ano eu era capaz de perder 105lbs. Desde 8/2006, eu paraíso ' t sido capaz de perder peso mais (significativo) -.. I pode ir até cerca de 162 e, em seguida, quase imediatamente de volta até onde estou agora Ele está me deixando louco Eu ainda quero perder 25-27 lbs para alcançar o meu meta de 135-137 libras. preciso de ajuda com a minha ingestão calórica, eu acho. em média, tenho sido consumir entre 1200-1600 calorias. Este é provavelmente muito. poderia, por favor me diga o que a minha ingestão diária deve estar em ordem para alcançar uma perda de 1-2 libras por semana? muito obrigado.
resposta
Hi Dolly! isso é ótimo que você tem sido bem sucedido em perder todo esse peso, e mantê-lo ao longo dos últimos 2 anos !!!! O que você tem na frente de você é "brincadeira de criança" por assim dizer. a parte mais difícil está por trás de você, então você só precisa compensar para cima e perder essa última pouco de peso . sua ingestão de calorias soa muito bem - se você diminuí-lo mais, o seu metabolismo vai desacelerar, e não vai ser muito realistas para manter uma baixa ingestão de calorias para o resto de sua vida. Então, ao invés de reduzir suas calorias, você precisa se mover mais! O exercício irá aumentar o seu metabolismo 10x mais do que fazer dieta sozinho, assim que o tempo para participar de um ginásio, e você vai perder o seu LASAT 20-30 libras, além de aumentar seu tônus muscular, densidade óssea, etc, bem como afastar as doenças cardíacas, diabetes, câncer, etc
para perder seu objetivo de 2 libras por semana (muito razoáveis!), você terá que começar a exercer um mínimo de 3-4 x por semana. Os melhores resultados serão alcançados com 4-5, mas você pode querer começar com 3x por semana para o primeiro par de semanas, e deixe seu corpo se acostumar com isso, em seguida, adicione 1 dia por semana para as próximas semanas, até que você trabalhar o seu caminho até 5 dias por semana. Você precisa estar fazendo ambos cardiovascular (stairmaster, esteira) 30 min e treinamento de resistência (pesos) para 30-60 min. Se você fizer isso 5 dias por semana, e manter suas calorias na faixa que você está comendo agora, eu garanto que você vai ver resultados dramáticos em 3-4 meses e vai perder o peso restante.
Desde que você teve o seu bypass gástrico , você não será capaz de comer os mesmos amts e tipos de alimentos como alguém que não teve esta cirurgia ...... no entanto, a boa notícia é que a dieta típica de pós-derivação é muito perto de uma "adequação limpa dieta "que gostaria de comer. Suas amts de alimento por sessão seria muito menor no entanto, mas os tipos de comida seria similar. Por exemplo, você pode comer uma pequena frango e salada de espinafre com batata cozida: o salada parte seria apenas 1/2 Cup- 1 xícara (varia em indivíduos), o frango seria 2-3 oz, ea batata só seria 50-60 g (tamanho de uma bola de golfe). Enquanto você manter o tamanho das porções pequenas e frequentes refeições (conforme indicado pelo seu cirurgião /pós-operatório prestador de cuidados de saúde), uma dieta rica em proteínas, hidratos de carbono complexos e fibras vegetais vai ser a melhor coisa para você! Por favor, vá para www.oxygenmag.com e olhar para os seus planos de dieta fabulosas! No seu caso, você iria comer apenas 1/3 ou 1/2 do tamanho das porções de uma só vez (como indiquei no exemplo acima), mas a idéia é a mesma - magra carnes /proteína /laticínios de baixo teor de gordura, legumes e carboidratos complexos (aveia, batata, milho, trigo integral, farelo de cereais, leguminosas, etc). Se você consumir suas pequenas porções de cerca de 6-8 vezes ao longo do dia, perda de peso é inevitável !!!!!!!
Por favor, me enviar de volta e me diga o que você está comendo agora.
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