adequada saudável diet
Pergunta
PERGUNTA: oi eu sou um menino de 15 anos e da Índia .. 5'8 e 104 lbs, eu olhar extremamente magro e insalubre ao contrário de outros da minha idade. meu rosto parece tudo secou e não tem a glow..it parece que eu estive doente por mais de um ano .minha corpo não é exatamente magro, mas não é either.I've gordura vindo a trabalhar fora, mas em vez de olhar atlético , parece worse.please me sugerir uma dieta e alguns exercícios para melhorar a minha saúde e aparência
RESPOSTA:. Caro Tanmay, quando você trabalhar para fora "você realmente quebrar as fibras musculares Estas fibras musculares deseja reconstruir. -se como músculos maiores e mais fortes, mas é preciso calorias e nutrientes para fazer isso. Tente comer pelo menos 3000-4000 calorias por dia. Isso irá garantir que você tenha energia suficiente para reconstruir o seu corpo mais forte e mais saudável. Manter um diário alimentar e medir calorias e proteína. Algumas revistas de fisiculturismo defensor de comer um grama de proteína para cada libra de peso corporal. alimentos ricos em proteínas têm calorias elevadas, por isso vai aumentar com rapidez. alimentos saudáveis para comer são: frutas, legumes, carnes magras, frango, peixe, atum, ovos ou ovo branco, pães integrais, gorduras saudáveis, como os encontrados em nozes e azeite e laticínios com pouca gordura. Um multivitamínico diariamente ou comer um cereal enriquecido contendo 100% da DDR de vitaminas vai garantir que você está recebendo o suficiente vitaminas. Obter um bom livro sobre nutrição para mais detalhes. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
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PERGUNTA: umm .. .can você prescrever um dia para dia dieta, como.
Resposta
Tanmay, que está além do alcance de um simples e-mail. Você pode tentar o site: muscular e fitness.com ou mesmo obter a sua revista; eles entram em maior detalhe e pode dar-lhe alguns planos alimentares saudáveis boa musculação. Aqui está um link para a sua página de nutrição: www.muscleandfitness.com/nutrition/76
Boa sorte e espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
