Digestão e nutrientes
Pergunta
Eu sou um y 37 /o que é um ganhador de peso duro. Posso comer um cavalo e perder uma libra em vez disso. Existe uma vitamina ou suplemento posso tomar para diminuir o meu matabolism coelho, para que eu possa ganhar peso? Todos os locais de falar sobre perder, alguns de nós quer ganhar. Só quero ganhar 10-15 libras para chegar a 170.
Resposta
Hi Jamie, bem, você deve certamente ser frustrado com seus esforços, uma vez que a grande maioria da literatura se concentra em perder peso! Não há realmente nenhum suplemento ou vitamina para diminuir o seu metabolismo. Na verdade, você não quer mexer com o seu metabolismo! Este é realmente um bom sinal. Primeiro de tudo, você nunca indicou se u são do sexo masculino ou feminino. Estou assumindo que você é do sexo masculino, mas nunca se sabe, algumas mulheres pode querer pesar 170 lbs! LOL
O fato de que o seu metabolismo é tão alto que você queimar tudo de mim diz que sua tireóide está funcionando, e que você provavelmente tem uma boa porcentagem de massa magra em seu corpo. Alto metabolismo é bom porque você vai queimar gordura. Você quer ganhar peso, mas não o tipo errado de peso. Você não quer para diminuir o seu metabolismo, porque então você vai acumular gordura muito mais facilmente. Tenho certeza que você não quer ganhar gordura, certo? Se você quiser ganhar peso corporal magra, então você precisa aumentar suas calorias totais, completar a sua dieta com alguns shakes de proteína, e adicionar exercício de força (pesos). Você deve começar a aumentar suas calorias diárias, adicionando uma refeição extra. Isso não seria McDonalds, mas um jantar saudável e equilibrada de proteína magra, carboidratos complexos e vegetais fibrosos. Além disso, você pode querer adicionar um shake de proteína, bem como, ou talvez substituir uma de suas refeições com ele, uma vez que comer durante todo o dia pode ser caro e demorado. Eu gosto Lean Body por Labrada, mas você pode escolher um que você gosta, que é baixo teor de açúcar e gordura, mas a proteína de 30g ou mais por porção. O resto de suas refeições devem consistir de a mesma coisa .... cada refeição seria de cerca de 30 a 40 g de proteína, 30-40 g de carboidratos e uma boa porção de vegetais coloridos que são cozidos no vapor ou microondas, não pingando na manteiga . Você quer apontar para 5-7 refeições diárias, mas usando um shake de proteína no lugar de uma ou duas refeições reduzirá em todo esse tempo comendo, mas ainda dar-lhe as calorias magras que você precisa. O que você deve fazer pesos um mínimo de 3 vezes por semana, mas, de 4 a 5 para obter os melhores resultados e ganho máximo. Não se preocupe, se você comer limpo como eu recomendado acima, e exercício, você só vai ganhar 10-15 lb qualquer maneira --- seu corpo vai se auto-regular. Você não pode ganhar 50 libras de músculo, de repente, a menos que você estava usando melhorias, ie. esteróides.
Isso deve ajudá-lo em sua busca para ganhar massa magra, naturalmente.
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