Perda de peso e Exercise
Pergunta
George, estou 35yrs velho 5'9 "e 205lbs, eu não estou trabalhando fora regularmente, mas quando eu faço, eu levantar pesos e fazer cardio 5 dias por semana. Eu estava fazendo isso por 3-4 semanas, mas não vi nenhum progresso. Eu acredito que a minha ingestão de calorias é talvez muito alto. o que é a quantidade de calorias que eu deveria ter em torno de cada dia? também eu não comer hambúrgueres, fast alimentos, etc. Eu, principalmente, comer manteiga de amendoim, frango, carne vermelha, lunchmeat em 12 pães, etc, mas eu estou preocupado que eu estou comendo demais. Por favor, ajudem, estou ficando mais velho e sua esvaindo.
resposta
Olá Larry!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Se você está tentando perder peso, você precisa se concentrar mais no exercício cardiovascular em seguida, o levantamento de peso. Isto significa passar mais tempo na esteira ou elíptica, em seguida, na sala de musculação. Você pode incluir algum levantamento de peso no entanto, fazer mais repititions e menos peso.
sua ingestão de calorias deve ser cerca de 2000 calorias por dia para perder 1-2lbs semanal, que é uma meta saudável. Você pode conferir www.mypyramid.gov onde você pode criar um plano de alimentação saudável, inserindo a sua idade, sexo e nível de atividade.
Eu recomendaria também o check-out Peça aos nutricionistas por George Rapitis disponíveis em www.authourhouse.com , em linha, ou na sua livraria favorita. Ela está cheia de dicas de emagrecimento votos para os atletas.
-George Rapitis, nutricionista
www.juiceblend.com
