binged esta semana - ajudar
Pergunta
Estou 5'2 "e 114 libras ... tentando perder peso (cerca de 10 libras). Agora eu estou lutando com compulsão alimentar, e passaram de 110-114 em 2 semanas :( Eu sei que é apenas temporária, e a partir de hoje eu estou falando com meu nutritionst cada dia e realmente tentar permanecer na pista. de qualquer forma, na semana passada * contra as sugestões da minha nutricionista * Eu contei calorias, e tinha cerca de 18420 calorias !! I exercidas um tipo muito:
segunda-feira viajantes - elíptica para 125 minutos viajantes - caminhada rápida por 50 minutos em um declive
- levantamento de peso por 10 minutos
terça-feira viajantes - elíptica 100 minutesd viajantes - step 5 minutos
- levantamento de peso 10 minutos
quarta-feira viajantes - elípticas 70 minutos
- moderados estacionárias mike 15 minutos viajantes - caminhada moderada 25 minutos
- levantamento de peso 15 minutos
quinta-feira viajantes - elípticas 55 minutos
- bicicleta moderada para 45
sexta-feira viajantes - elíptica durante 85 minutos
- bicicleta estacionária moderada 25 minutos Restaurant - levantamento de peso 20 minutos
sábado viajantes - correu 3 milhas em 6,0 mph
eu quero tirar um dia de descanso hoje, mas sinto que preciso de tocha mais calorias.. Eu não sei o que fazer ... Eu me sinto como uma falha embora eu estou no ginásio tantas vezes. Basicamente não há maneira nenhuma isso é ganho muscular ... Eu sou tão frustrado !!
Sou eu "overtraining?" e se eu voltar em um 1400 um plano de dia refeição que deve ser aprovado? Eu estou indo para a praia em uma semana, e estou muito nervoso.
Resposta
Hi Shannon,
Não é o quanto você está fazendo, mais sobre o que você está fazendo.
treinamento de peso intensivo é o melhor exercício para todo saúde e para queima de gordura, mas você está fazendo que o mínimo.
gostaria de reduzir o cardio e intensificar o weights- mas não fazê-los todos os dias. Você deve ouvir o seu corpo e obedecer as quebras inbetween exercício. Como você se torna mais apto você vai aumentar os dias entre os pesos até que você talvez só faça a aa sessão de semana.
Um cálculo rápido mostra que é necessário um mínimo de 70grams de proteína por dia e sua queima de calorias em repouso é de cerca de 1000cals.
a única maneira de queimar gordura é aumentar a densidade de seu músculo. Isto levará a uma caloria maior queima durante todo o dia.
Você faz isso através da intensificação dos pesos e ter certeza que você tem um grande programa nutricional que é baixa em carboidratos brancos, como pão /passado /arroz /batatas e alta em proteínas de qualidade, como peixes /frango /ovos /soja
seus minerais e vitaminas podem vir de veg mas você vai precisar para completar, se exercitar
Dê uma olhada no meu site:. www. .thinkslimntrim.org /ShopOnline
onde você vai encontrar muitas informações úteis sobre suplementos.
Finalmente, um pouco de trabalho em tornar-se mais positiva com você mesmo. A única maneira de ter sucesso é deixar-se levantar-aprendizagem e avançar. E é isso que você está fazendo agora!
Todo o melhor
Nevil
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