RE: Lento na perda de peso
Pergunta
Hi there,
No momento eu sou um "feminino 5,7, pesando 208lbs, com o objetivo de chegar a 147lbs. (já perdeu cerca de 36lbs, dieta ao longo do último ano e meio. Eu tinha uma banda gástrica equipada Abouta ano e meio há muito e não têm realmente senti que ele me ajudou muito até agora ...
meu consumo atual de calorias por dia é entre 1000 - 1200, embora a extremidade superior não acontece que, muitas vezes, e eu foi aconselhado por minha banda gastic acompanhamento médico para ficar debaixo de 1000 cals por dia eu comer pequenas refeições em intervalos regulares durante o dia e um grande (saudável. ) refeição à noite, o que me deixa de lanches em coisas ruins.
eu nado 4/5 dias por semana cobrindo 800m em cerca de 30 minutos, embora acidente vascular cerebral não é grande. Horseride uma vez por semana, durante 30 minutos e jogar badminton para uma hora uma vez por semana (depois de tanto do que eu estou muito cansado).
tenho vindo a fazer este regime por cerca de 6 semanas e agora em primeiro lugar estava a perder peso rapidamente, mas agora tem ido para baixo a 1- 1,5 libras por semana, o que eu acho realmente deprimente como eu estou tentando tão duro. Você recomenda que eu faça as alterações? Estava pensando em cortar a nadar para baixo e fazendo um circuito de pesos e um de 30 minutos na máquina de remo em seu lugar. Será que isso ajuda?
Desculpe pelo longo e-mail tempestuoso, mas eu pensei que eu iria tentar e dar-lhe a imagem completa e eu realmente aprecio qualquer conselho que você pode dar.
Thanks so much.
Lynn Docherty
resposta
Ótima pergunta, Lynn. Primeiro de tudo, parabéns pelo peso que você perdeu. Isso é trabalho duro e uma realização real. Também soa como você tem trabalhado nisso por um longo tempo, e é importante manter o pensamento deste como uma batalha de longo prazo.
Há evidências de que a integração de alguns exercícios de fortalecimento com resistência em seu regime de actividade pode ajudá-lo a construir o músculo ou o que é chamado de "massa magra". Então você pode considerar alterar o seu regime de exercícios para incluir um pouco de resistência treinando três vezes por semana. Você consumo atual de calorias deve ser bastante baixo a esse nível para continuar a sustentar a perda de peso. Lembre-se, se você ainda está perdendo uma libra por semana, então isso é mais de cinquenta libras por ano! Gostaria de acrescentar também que é tem sido demonstrado que o consumo de mais energia ou calorias no início do dia é mais saudável do que no final do dia. Portanto, considere fazer-se ter uma barra de proteína na parte da manhã como o seu pequeno-almoço, e depois trabalhar duro para comer menos no período noturno. Por exemplo escovar os dentes logo após um jantar à luz e só tem água gelada depois disso.
Se você realmente não obter nenhum resultado, apesar de todas essas coisas que eu menciono para os próximos seis meses, em seguida, colorimetria teste pode ajudar a estabelecer sua taxa metabólica de repouso do corpo. Às vezes é útil em oferecer mais aconselhamento para alvos específicos calorias.
Espero que ajude. Realmente soa como se você está bem em seu caminho para uma jornada de perda de peso bem sucedida. Nunca desista.
