Efeito da fibra de dieta em calorias de refeição
Pergunta
PERGUNTA: O que é um bom suplemento de fibra solúvel? Eu estou procurando algo que eu possa comprar a granel, como psyllium. mas que não é solúvel.
programa Fiber35 de Brenda Watson é tudo sobre como fibra solúvel subtrai calorias dos alimentos. Isso é verdade - não de fibra fazer isso
Graças,
Kevin
RESPOSTA:? Hi Kevin,
Sim, fibras fazer isso, às vezes diminuindo calorias da refeição até 1,8 vezes ! No entanto, as fibras insolúveis fazer isso também.
Por outro lado, as fibras podem _add_ de calorias uma vez que podem ser digeridos pelos nossos microrganismos intestinais. Quanto calorias e quanto fora - ninguém pode dizer de antemão, pois depende de sua condição intestinal: quantidade de bactérias amigáveis, a força de enzimas, etc. Por exemplo, era um mistério como vegans obter todos os aminoácidos essenciais sem comer qualquer animal Comida. Descobriu-se que se não houver número suficiente de nozes e sementes na dieta do vegan, a massa bacteriana pode crescer para ser de até 1,5 kg! Eles são os animais, de um modo, e que produzem os aminoácidos em falta. Apenas pensei que é um fato interessante.
Quanto à fonte de fibra insolúvel, tente trigo, milho, ou farelo ray.
= TZ
------- --- ACOMPANHAMENTO ----------
PERGUNTA: Obrigado pela sua resposta, muito interessante. Ele faz abrir uma porta a mais perguntas: Se os microrganismos intestinais estão digerindo fibra e transformá-lo em calorias, isso muda a contagem de calorias e eu posso ver que seria difícil calcular que a mudança, mas não podemos fazer nada para empurrar o efeito em uma direção positiva? Eu quero me livrar dos microrganismos? Eu não deveria tomar o meu suplemento que aumenta minhas bactérias amigáveis? Eu quero aumentar ou diminuir a força de enzima (e se assim como)?
Fazer fibras insolúveis diminuir calorias tanto quanto solúvel? Será que isso importa que eu uso? Será utilizando 30 gramas de solúvel e insolúvel 30 gramas de ser mais eficaz do que usar 60 gramas de um ou do outro
que é uma boa fonte de fibra solúvel -? Existe um suplemento de fibra solúvel puro que eu pode simplesmente polvilhe sobre a minha comida?
Graças,
Kevin
resposta
Kevin,
Os micróbios em questão são seus amigos! Eles são fazer muito mais bem do que mal. Suas calorias adicionadas extras são escassos de qualquer maneira, nos limites da imperfeição contagem de calorias
As fibras insolúveis contra fibras solúveis:. Eles trazem diferentes tipos de benefícios de saúde para que você precisa de ambos. A melhor fibra solúvel é originado-oat - farelo ou suplementos. Se você quiser polvilhe-as em sua comida, permitir que um pouco de tempo para eles para amaciar. Você também pode querer moer-los em seu moedor de café.
= TZ
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