Six pack através de vigilantes do peso?
Pergunta
Hi George! Obrigado pela resposta. A informação foi útil no entanto, não exatamente o que eu estava pedindo.
tenho feito muitos desses exercícios no passado eu possuo um pacote de seis debaixo de uma pequena camada de gordura, porque eu posso sentir isso e eu posso ver a parte superior se tornando visível. No entanto, eu sei que, para que o resto para tornar-se visível que a gordura precisa ser erradicada.
No entanto eu ter começado críticas mistas dos pessoas que eu conheço e fontes on-line sobre a forma como para conseguir meu objetivo.
No entanto, eu estou esperando que tudo o que eu preciso fazer agora (depois de toda a minha tonificação) é reduzir minha gordura total do corpo. No entanto eu também precisa "elminate pão branco, cargas de massas, refrigerantes, doces, fast food, óleos hydronated, açúcares e xarope de frutose de milho Em vez disso, substituí-los com alimentos que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo:. Óleo de oliva, grãos inteiros pães, frutas, legumes, nozes, manteiga de amendoim, frango, peixe, proteína e água. "?
OOOR posso continuar com meu plano de vigilantes do peso (em que os alimentos não são restritos, desde que você faça o controle da parcela), um plano em que eu já perdi 60 libras fora de?
I preferem o este último, considerando que vigilantes do peso é uma dieta tão segura e sensata, mas estou preparado para fazer o sacrifício, se isso só é possível através da primeira.
Eu adoraria seu feedback considerando sua perícia óbvia sobre o assunto.
Mais uma vez obrigado George!
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continuação a
Pergunta -
Eu tenho trabalhado no meu abs. Alguns dizem que abs são determinados por
reduzindo percentual de gordura corporal, e outros dizem que seu "o que você
comer".
Eu perdi mais de 60 libras com o Vigilantes do Peso e eu amo a dieta. Mas eu
realmente quero o meu pacote de seis. Eu sei que deveria cair talvez mais dez libras
ou assim, mas eu estive pensando agora, ainda posso reduzir a minha gordura corporal e
obter os meus seis pacotes através de vigilantes do peso? Ou eu preciso para comer /cortar
certos alimentos, a fim de que isso aconteça AT ALL
Resposta -?!
Olá Chris
Obrigado por sua pergunta. Abs ou a parede abdominal é composta por conjuntos de músculos separados por tecido conjuntivo. Ab exercícios fortalecer os grupos e queimar a gordura envolvente, em indivíduos extremamente em forma fazendo com que os aglomerados se tornem visíveis, resultando em sulcos ou tanquinho. Seu abs são um importante componente do seu núcleo e contribuem fortemente para muitas actividades desportivas, tais como balançando um taco de golfe, raquete de tênis ou taco de beisebol, além de ser importante para uma boa postura.
A parede abdominal detém literalmente seu estômago e outros componentes internos. Um enfraquecimento da parede abdominal será empurrada para fora, causando um olhar pot-belly. Fortalecimento dos músculos abdominais e centrando-se em uma postura correta pode melhorar substancialmente a forma do seu corpo.
Eu recomendo mentindo perna elevadores para abs mais apertado, porque eles podem ser muito eficazes. Deitado perna elevadores são um exercício ab relativamente fácil que enfatiza seu abs inferiores.
A técnica:
Deite-se de costas e coloque as duas mãos palmas para baixo sob suas nádegas. Dobre os joelhos ligeiramente.
levantar as pernas até que seus saltos são cerca de fora do chão. Mantenha a sua parte inferior das costas contra o chão, tapete ou outro suporte.
Mantenha a posição por alguns segundos, ou, para um mais intenso treino ab menor, se concentrar em seu abs e levante os calcanhares mais seis polegadas e segure por alguns segundos. Abaixe lentamente as pernas até a parte de trás do seu pé é apenas fora da terra. Não permita que seus pés para tocar o chão.
Repeat.
O número ideal de repetições depende do seu nível de aptidão e metas de fitness. Como regra geral, se você pode fazer vinte repetições sem parar, fazer séries de vinte. Se seu abs não se sentem trabalhou mesmo fazendo vinte repetições, passar para um treino mais intenso.
Se você sentir dor na parte inferior das costas ou que existe uma pressão adicional que está sendo colocado em sua parte inferior das costas, dobre os joelhos mais e certifique-se a sua volta é firmemente contra uma superfície sólida. Se levanta a perna ainda são dolorosas ou você se sentir como você está forçando a sua parte inferior das costas, interrompa esquerdas perna e substituir com um exercício diferente.
Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www.authorhouse.com ou sua livraria favorita.
-George Rapitis, BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
Resposta
Caro Chris,
Se você se sentir confortável com o Vigilantes do Peso ajudá-lo a comer direito, então seria um boa idéia para ficar com ela. A coisa agradável sobre vigilantes do peso é que você começa um monte de apoio moral de outros membros que têm objetivos semelhantes aos seus. Parece que você tem uma boa idéia do que os alimentos que você deve comer a partir do seu e-mail antes. Evite alimentos que são fritos, ricos em açúcar, e excessivamente processados. Se você ficar com uma dieta que contém alimentos integrais frescos você deve ser capaz de alcançar seus objetivos!
