Perda de peso nutricional
Pergunta
Como posso perder minha gordura da barriga?
eu peso 160 lbs no presente. Eu sou 29, 5'7 "de altura. Eu tenho um 32" cintura. Na faculdade eu consegui um apertado 6-pack de comer todos os chineses e pizza, bem como consumindo grandes quantidades de cerveja. Tudo o que parou e eu mal conseguiu compensar para cima. I atingiu um pico de 179,5 libras e sabia que algo tinha que mudar. Eu perdi esse peso mais de 2,5 meses por comer peixe, frango e salada. Agora estou de volta a uma dieta padrão de refeição 1 do normal por dia eo resto é água e fruta.
Goal-Return to estômago 6-pack, 30-31 "Cintura (jeans para caber frouxamente em 30 -31). Eu não consigo me livrar da gordura da barriga.
Ajuda?
Josh
resposta
Olá Josh,
parece que você tem um bom plano de alimentação indo pode ser necessário realizar alguns exercícios para ajudar a retornar à sua forma anterior Tente o seguinte:..
o exercício de bicicleta é a melhor jogada para atingir o músculo reto abdominal . (isto é, o "six pack") e os oblíquos (da cintura), de acordo com um estudo feito pela American Council on Exercise para fazer este exercício corretamente:
1. Deite-se no chão e ate seus dedos atrás de sua cabeça.
2. Traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas do chão sem puxar no pescoço.
3. em linha reta a perna esquerda para fora para cerca de um ângulo de 45 graus, enquanto rodando simultaneamente superior do corpo para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo para o joelho direito.
4. Mudar de lado, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
5. Continue alternando os lados em um movimento de "pedalada" para 12-16 reps.
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-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
