O que é a melhor dieta para ganhar peso mucsle?
Pergunta
hey.I'm um 16yr. sexo masculino, pesando 165 libras de músculo em 5'8. Minha dieta: Uma grande tigela de cereais para pequeno-almoço (480 calorias sem leite) e de 2 mega vitaminas homens do esporte de GNC. Segunda-feira, wedsneday, Sexta-feira eu tenho 4 propostas de frango c /cookies para almoço e uma torta dorito na terça e quinta (Uma vez que eles não têm de frango propostas naqueles dias). 3 colecuts Turquia e 2 fatias de pão, um pão, e uma maçã para um lanche depois da escola. Em seguida, o jantar (que é aleatória) e um rolo de canela antes de eu ir para a cama. E ainda não vendo muito mais em massa. Que mudanças posso adicionar a minha dieta, a fim de ver mais massa?
Resposta
Olá Jared!
Obrigado por sua pergunta nutrição. As dicas a seguir devem ajudá-lo a ganhar mais massa muscular através de dieta e exercício.
1. Comer de forma consistente. Todos os dias, têm três refeições saudáveis, além de um a três lanches adicionais. Não pule as refeições! Você vai perder calorias importantes que você precisa para realizar seus objetivos.
2. Coma maior do que as porções normais. Em vez de ter um sanduíche para o almoço, tem dois. Coma três batatas no jantar, em vez de apenas dois. Tomar um copo alto de leite, maior tigela de cereais, maior peça de fruta. Sims 3. Escolha alimentos mais calóricos. Leia os rótulos dos alimentos para determinar quais os alimentos que têm mais calorias do que uma contrapartida igualmente agradável. Por exemplo, o suco de cran-maçã tem mais calorias do que o suco de laranja (170 vs 110 calorias /8 onças); granola tem mais calorias do que Cheerios (700 vs 100 calorias /taça); milho mais de feijão verde (140 vs 40 calorias /copo). página 4. Beber muito suco e leite. Bebidas são uma maneira simples de aumentar a sua ingestão calórica. Em vez de água potável, saciar a sua sede com fluidos contendo calorias. Um jogador de futebol colegial ganhou 13 libras durante o verão, simplesmente adicionando seis copos de suco cranapple (1.000 calorias) à sua dieta diária normal. Um jogador de beisebol fez uma bebida ganho de peso através da mistura de 1 litro de 2% -leite com 4 pacotes de café da manhã instantâneo e 1/2 xícara de leite em pó (1.000 calorias no total). Ele misturou-o no liquidificador as manhãs, beber metade no café da manhã eo resto antes de dormir.
5. Não exercícios de fortalecimento (levantamento de peso, flexões) para estimular o desenvolvimento muscular de modo que você granel-up em vez de engordar. Algumas pessoas com baixo peso são exercício medo irá resultar na perda de peso, em vez de ganho de peso. Se for esse o seu caso, lembre-se que o exercício tende a estimular o apetite; você vai querer comer mais. (Sim, o exercício pode temporariamente "matar" o apetite logo depois de um treino duro, mas dentro de algumas horas, você vai ficar com fome.) O exercício também aumenta a sede; você facilmente ser capaz de beber sucos extra.
Seguindo estas regras, você deve ver o progresso.
Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www. authorhouse.com
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
